다리 마사지 방법에 대해 알아볼게요.

우리 신체에서 중요하지 않은 부위는 없다고 할 수 있지만 다리가 불편해 제대로 걷지 못한다면 허리통증은 물론 전신의 통증을 느끼게 되는데요.

주기적으로 다리 마사지를 해주면 통증 있는 근육을 풀어주고 피곤함을 덜어주는데 효과적이라고 합니다.

필요한 정도에 따라 다른 압력을 가해주게 되는데 압력의 세기에 따라 받는 효과도 다르다고 해요.

이번에 알아볼 다리 마사지 시행하는 방법에서는 나에게 적용할 수 있는 셀프 다리 마사지 뿐 아니라 타인에게 해줄 수 있는 방법도있습니다.

먼저 셀프로 진행하는 다리 마사지를 어떻게 해야하는지 알아볼게요.

 

1.문지르기

먼저 다리에 손바닥을 놓아줍니다.

이 때 손가락을 조금 벌려 발목 쪽을 향하게 놓아주세요.

발목 엉덩이 쪽으로 계속해서 문질러 주시면 됩니다.

너무 아플 정도로는 하지 마시고 적당히 시원함을 느낄 정도로만 해주세요.

엉덩이와 발목을 왕복해서 계속 문질러주시고 횟수는 다리 한쪽에 10회정도 반복해 주시면 됩니다. 

2.두드리기

다리를 뻗은 상태로 발목에서 시작해 엉덩이에 이르기 까지 주먹으로 부드럽게 두드려주세요.

통증이 있거나 불편한 부분이 있다면 집중적으로 더 두드려주면서 위쪽을 향해 올라가세요.

반복하면서 움직여주시면 됩니다.

3.주무르기

한 손이나 양 손의 손가락을 발목에 감아줍니다.

더 센 압력을 원한다면 엄지 손가락으로 근육을 주물러주세요.

동일하게 발목부터 엉덩이까지 주물러주세요.

 

더 시원한 마사지를 즐기기 위한 추가적인 팁

1.앉아서 종아리쪽을 마사지 한 후에 선 상태로 허벅지 쪽을 마사지 해주세요. 더 편하게 마사지가 가능하답니다.

2.오일이나 로션을 바르게 되면 더 부드럽고 쉽게 마사지를 할 수 있습니다. 

3.팁은 팔꿈치나 엄지손가락, 또는 주먹 등을 이용하면 더 센 압력으로 마사지 할 수 있다는 점입니다. 

 

셀프가 아닌 다른 사람들에게 마사지 해줄 수 있는 방법입니다.

1.등을 대고 편안한 자세로 눕게 합니다. 편안한 자세로 마사지를 받아야 더욱 시원하고 즐거운 마사지 타임을 보낼 수 있다고 하니 꼭 지켜 주세요.

2.발바닥에 엄지손가락을 댄 후 두 손으로 발을 잡아주세요.

3.엄지손가락으로 발바닥을 눌러주면서 나머지 손가락으로는 발등을 강하게 눌러주며 문질러 줍니다.

4.다리를 들어올립니다. 너무 힘들게 들어올리지 마시고 두 손으로 종아리를 받칠 수 있을만큼만 들어올려주시면 됩니다.

5.손바닥을 사용해 두 손으로 종아리의 뭉쳐진 근육을 문질러주세요. 너무 세게 문지르면 멍이 들 수 있으니 적당한 압으로 문질러 주시기 바랍니다.

6.엄지손가락이나 팔뚝을 사용해 가장 많이 뭉쳐있는 근육 부분에 더 센 압력으로 눌러줍니다. 너무 세게 누르면 아파요! 아프지 않을 정도로만 눌러주세요.

7.허벅지에서 엉덩이로 향하게 근육을 눌러주세요. 허벅지 위쪽의 모든 근육에 자극이 갈 때까지 눌러 마사지 해줍니다.

8.반대쪽 다리도 시행해주면 끝

 

정말 쉽고 빠르게 마사지 할 수 있는 방법이랍니다.

쉬워서 자극이 덜 가고 시원한 느낌이 덜 하면 어쩌지라는 걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 

 

여기까지 다리 마사지 방법입니다.

셀프 마사지는 물론 소중한 사람에게 해줄 수 있는 방법까지 알아보았는데요.

발 마사지와 마찬가지로 다리마사지도 혈액순환에 굉장히 좋다고 하니 꼭 주기적으로 해보시기 바랍니다.