근막마사지 효과와 방법을 알아볼게요. 여러가지 마사지 중 하나인 근막마사지는 특히나 헬스를 해보신 분들은 어디서든 들어보셨을 내용인데요, 그만큼 근육의 움직임과 피로에 탁월한 효과를 줄 수 있는 마사지의 방식입니다.

 

근막이란?

근막은 우리몸에서 섬유 조직으로 이루어진 근육의 막이라고 생각하면 편합니다. 피부 보다 아래에 위치하면서 근육과 장기 등 신체 내부의 공간을 감싸고 있는 층입니다. 근육의 겉면을 감싸고 있는 형태 때문에 근막이라는 명칭을 사용하고 있는데요, 각 부위에 따라서 두께의 차이가 있다고합니다.

피부의 아래, 즉 피하지방의 아래에 위치해 있습니다. 성분은 콜라겐 그리고 엘라스틴 이라는 단백질로 이루어져 있습니다. 콜라겐은 신축성이 다소 떨어지지만 부드럽고 강하며, 엘라스틴은 말랑말랑하고 신축성을 가지고 있습니다. 엘라스틴은 평상시에 오그라들어있고 반대로 콜라겐은 이완되어 있다고 합니다.

 

결림의 원인

직장인이나 학생분들은 한 자세로 오래 고정되어 있는 시간이 많습니다. 때문에 근육이나 힘줄 그리고 연골 등이 많이 약해져 있는데요, 그럴수록 우리의 근막은 힘을 더 잃게 되고 복원력 또한 떨어지게 됩니다. 그렇기에 근막이 변형되고 긴장하게 되는 것인데요, 이것이 근육의 통증으로 이어지는 원인이 되기도 한다고 합니다.

근막이 정상적이라면 근섬유 또한 정상적인 형태로 유지가 됩니다. 여기서 근섬유란 근육을 말합니다. 그러나 근막이 힘을 잃고 이완이 되어 버린다면 늘어나면서 다른 근막과 유착이 발생하게 되는데요, 이런 현상이 바로 근막 유착이라고 하며 혈액 순환의 능력을 떨어뜨리는 결과를 초래하기도 합니다.

 

근막마사지 효과

그렇다면 이완되어 약해진 근육은 가만히 냅두면 복원이 될까요? 아닙니다 간단한 운동으로 재활이 가능하겠지만 약해진 근육을 무리해서 사용하면 오히려 다른 복합적인 문제까지 발생할 수도 있습니다. 때문에 재활 운동전에 필수로 시행해야 하는 것이 있는데요, 바로 근막마사지 입니다. 근막마사지 효과를 통해 복원성을 되찾은 근막과 근육이 되어야 다시 정상적인 활동이 무리없이 가능합니다!

틀어진 관절과 근육들이 우선 정상적으로 돌아와야겠죠? 근막마사지 효과는 바로 이 때 빛을 발할 수 있습니다. 근막을 부드럽게 풀어주게 되면 근육의 수축으로 인해 틀어졌던 관절들을 정상적으로 맞출 수가 있게 되고 틀어졌던 관절로 인해 발생했던 연쇄적인 다른 부위의 문제들도 점차 개선이 될 수 있습니다. 그렇다면 근막마사지 효과를 보기 위한 방법에 대해서도 알아보아야겠죠?

 

근막마사지 방법

근막마사지 효과를 제대로 보기 위해서는 제대로 된 방법으로 천천히 조급하지 않게 실시해야 합니다. 폼롤러나 마사지볼 같은 도구가 있으면 더 좋겠지만, 일반적으로 없는 분들이 많을 수 있으니 먼저 도구 없이 진행하는 방법입니다. 천장을 보고 누운 후 한 쪽 무릎을 세워줍니다. 반대 다리의 종아리를 세운 다리의 무릎에 올리신다음 가볍게 움직이며 무릎으로 종아리를 마사지 해줍니다.

굉장히 간단하고 큰 힘이 들지 않는 동작이지만, 무릎으로 누를 때 종아리가 뻐근하신 분들이 계실텐데요, 아킬레스건을 비롯해서 다리의 근막이 많이 수축되어 있는 상태라고 보시면 됩니다. 종아리의 근막마사지 효과는 발목 가동성을 높여주어서 골반의 틀어짐을 정상적으로 보완하고 그로 인해 발생했던 척추나 경추의 뒤틀림을 잡아 줄 수 있다고 합니다.

 

근막마사지 효과에 대해서 알아보았고, 간단한 마사지 방법에 대해서도 알아보았습니다. 근막은 신체 모든 부위에 있기 때문에 이외에도 정말 많은 마사지 방법이 있는데요, 근막마사지 효과를 제대로 보기 위해서는 꾸준하게 그리고 여러부위에 마사지를 행하는 것이 바람직합니다.

근막마사지는 피하지방 깊숙한 부위를 마사지하는 것이기 때문에 숙련된 전문가에게 맡기는 것이 가장 확실한 효과를 볼 수 있는데요, 불가피하게 혼자서 해야할 상황이 아니라면 주변의 숙련된 경력자에게 근막마사지를 받아보는게 어떨까요?