다리 마사지 방법에 대해서 알려드리려고 하는데요, 매번 전문 마사지 샵을 방문하면 좋겠지만 금전적인 이유나 기타 상황에 따라 샵을 방문하는게 어려운 순간이 있습니다. 그래서 오늘은 다리 마사지 방법 및 효과에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

다리 마사지 방법 - 스트로크

다리 마사지의 가장 기본적인 방법인데요, 발을 포함해서 다리의 모든 부분에 대한 원리를 사용할 수 있습니다. 또한 압력을 스스로 조절할 수 있으며, 의자에 앉아서도, 바닥에 앉아서도 진행할 수 있어요.

진행 방법은 첫번째로 손가락을 충분하게 벌린 상태로 발목위에 놓고 손가락과 손바닥을 이용해 발목을 감싸줍니다. 이때 중요한점은 미리 손을 따뜻하게 만들면 좋다는 것입니다.

그런 다음에 손가락을 이용해 압력을 주고 다리 옆으로 움직여주면 되는데요, 더 강한 압력을 원한다면 손바닥을 이용하시면 됩니다. 천천히 엉덩이 부위까지 움직이고 너무 세게 압력을 가할 필요는 없습니다.

다리 뒤쪽에서 이 과정을 반복해주는데요, 발목 뒤쪽에서 엉덩이까지 최대한 높이 움직여주는것이 좋습니다. 한쪽 다리에 10번 정도 이 과정을 반복하시면 되는데 아픈 근육을 풀어주는 효과가 있습니다,

 

다리 마사지 방법 - 주무르고 짜기

압력을 추가하기 위해서 엄지 손가락을 이용한다는 차이점이 있는데요, 더 강렬한 마사지를 진행할 수 있습니다. 발목 부분에서 시작하여 엄지 손가락을 이용하여 불편하거나 아픈 부분을 밀어주는데요, 다리를 올리고 반복적으로 동작해주면 발과 발가락 근육을 풀어주는데 도움을 줍니다.

 

다리 마사지 팁 - 오일사용

오일이나 로션을 바르고 진행하면 마찰 화상을 방지해줍니다. 그리고 부드러워서 큰힘이 들어가지 않고, 근육 이완에도 도움이 되며, 쾌적한고 편안한 향기까지 얻을 수 있습니다.

 

셀프 다리 마사지 도구

마사지는 맨손으로도 충분히 진행할 수 있지만 도구를 원하는분들도 있는데요, 그럴때는 몇가지 용품을 추천해드릴 수 있습니다.

롤링핀이나 폼 - 테니스공 대신 롤링 핀 혹은 폼을 사용하면 되는데요, 특히 폼룰러는 저렴하게 구입이 가능합니다. 롤링핀은 조금 아프다고 느껴질 수 있는데요, 롤러를 돌리며 압력을 받기 때문에 발 마사지로도 이용이 가능합니다.

 

테니스 공 - 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발 등 대부분의 부위에 사용할 수 있는 마사지 도구 중 하나입니다. 허벅지 아래에 공을 놓은 뒤 누워서 몸을 굴리면 되고, 발은 앉은 상태에서 발 아래 공을 놓은 뒤 발바닥 전체에 압력을 줄 수 있게 골고루 굴려주면 됩니다.

다리 마사지 방법 - 기계

상대적으로 안마 의자보다 저렴하게 구입할 수 있는 제품들이고 더 쉽게 셀프 마사지를 돕습니다. 두가지 유형의 기계를 사용할 수 있어요.

 

1. 에어백 마사지기 : 혈압기계와 유사한 방식의 마사지기인데요, 부풀려지는 천을 허벅지 및 종아리에 감아 마사지 하는 형식으로 벨크로로 고정되며 공기가방으로 향하게 돼죠.

기계는 순환을 증가시키기 위해서 패드에 공기 펄스를 생성하게 되는데요, 이 과정에서 다리의 압력을 수축하고 풀어 주는 것이죠.

 

2. 지압 롤러

에어백은 공기를 이용해 한다면 지압 롤러는 말그대로 롤러를 통해 마사지하는 방식으로 안마의자에서 흔하게 찾아볼 수 있습니다. 다리 마사지 기계만 따로 판매하는 제품을 구입하면 전신 안마의자에 비해 훨씬 저렴하게 이용할 수 있습니다.

 

마사지 주의사항

모든이들에게 마사지가 효과적인것은 아닙니다. 때때로 상황에 따라 마사지를 피해야하는 경우도 있는데요, 아래 조건 중 하나라도 자신에게 해당된다면 마사지를 받지 않는것을 추천드립니다.

■ 심부정맥혈전증 : 해당 질환을 앓고 있거나 의심되는 사람은 마사지를 피해야하는데요, 위험한 행동이도 잠재적으로도 매우 치명적입니다.

■ 임산부 : 임사부는 다리에 혈전증 위험이 종종 나타나기에 마사지를 피해야합니다.

■ 아물지 않은 상처 : 감염되거나 마사지가 감염을 옮길 위험이 있답니다.

■ 당뇨 및 고혈압 : 해당 환자의 경우 주의를 기울여야하는데요, 마사지 전 의사와 충분한 상담을 해보시는것이 좋습니다.

 

이렇게 다리 마사지 방법 및 효과 그리고 주의사항 등에 대해서 알아보았는데요, 간단한 다리 마사지는 혈액 순환을 개선하고 스트레스를 해소하는데 도움을 준답니다. 언제든 간편하게 할 수 있으니 스스로 도전해보시기 바랄게요^^