운동 부족으로 인해 뱃살이 나오기 시작하면, 일상생활에 많은 불편함이 발생합니다. 일반적으로 에너지 섭취량이 소비량보다 많을 때 여분의 열량이 지방 조직에 축적되기 시작하면서 비만이 발생하게 되는데요. 적정 체중을 유지하고, 몸매를 관리하기 위해서는 식단을 관리하는 동시에 운동을 시작해야 합니다.

특히 유산소 운동 외에도 근력 운동 효과를 볼 수 있는 동작을 루틴에 포함시켜야 하는데요. 짧은 시간 안에 강도가 높은 동작을 반복하면, 지방 연소율이 높아 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 운동에 앞서 워밍업 동작을 통해 신체를 예열해야 하는데요. 부상을 예방하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 하루 100개를 목표로 하고, 각 동작을 1분씩 나눠서 진행하면 도움이 되는데요. 뱃살 비만 날리는 동작을 소개합니다.

런지 & 스쿼트

 

바닥에 서서 어깨너비로 다리를 벌립니다.

오른발을 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리세요.

런지 동작을 진행합니다.

오른발을 당겨오면서 스쿼트 동작으로 연결하세요.

이번에는 왼발을 뒤로 뻗으면서  런지 동작을 진행하세요.

2가지 동작을 1분간 반복합니다.

V업

 

매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다.

손을 바닥에 지탱하세요.

상체를 세우면서 무릎을 당겼다가 상체를 눕히면서 다리를 펴줍니다.

복부 전체에 힘을 유지하고, 1분 동안 반복하면 되는데요.

운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.

스쿼트 변형

 

바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다.

무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요.

원래 자세로 돌아오면서 오른발을 앞으로 뻗으세요.

왼손을 뻗으면서 손으로 발을 터치합니다.

이번에는 스쿼트 동작 후, 반대편 발과 손을 뻗습니다.

1분 동안 반복하세요.

플랭크 변형

 

매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다.

엉덩이를 들면서 상체를 당겨서 다운도그 자세를 만드세요.

이때 오른손을 뻗어서 왼발을 터치하고 돌아옵니다.

이번에는 다운도그 자세에서 왼손을 뻗어서 오른발을 터치하고 돌아옵니다.

1분 동안 운동하세요.

마운틴 클라이머

 

매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다.

팔꿈치는 완전히 편 상태로 자세를 유지하세요.

왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다.

무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요.

점차 빠르게 움직입니다.

1분 동안 반복하세요.

더블 크런치

 

매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동합니다.

다리는 공중으로 띄우세요.

무릎을 구부리면서 다리를 상체 방향으로 당겨줍니다.

이때 상체를 약간 일으키면서 복부 전체를 자극하세요.

1분 동안 더블 크런치 동작을 진행합니다.

스케이트 런지

 

바닥에 서서 시작하세요.

왼발을 왼쪽으로 점프하면서 오른발을 왼발 뒤로 보냅니다.

이번에는 오른발을 오른쪽으로 점프하면서 왼발을 오른발 뒤로 보내세요.

좌우로 점프하면서 반복합니다.

손은 자연스럽게 앞뒤로 움직이세요.

1분 동안 운동합니다.