집에 머무는 시간이 늘어날수록 운동 부족도 문제지만 점점 늘어나는 살들이 보이기 시작하는데요. 시간이 지날수록 체형이 변화하고, 일상생활에서의 큰 불편함을 겪을 수도 있습니다. 또한, 성인병 발병 확률도 높이지기 때문에 건강을 위해서라도 운동을 시작해야 하는데요. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행해야 체형 변화를 빠르게 확인할 수 있습니다.

처음에는 자신의 신체 상태에 맞게 운동 시간이나 횟수를 조절하고, 서서히 운동 강도를 높일 필요가 있는데요. 적응 기간을 두고, 부상을 예방해야 합니다. 또한, 실현 가능한 목표를 세우고, 차근차근 실천해나가야 원하는 몸매에 다가갈 수 있는데요. 기초대사량을 높이면서 근육량을 늘려주면, 요요현상을 방지할 수 있기 때문에 오랜 시간 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.

다리 교차하기

 

경사가 있는 곳에 손을 대고 엎드리세요.

오른쪽 다리를 당겨줍니다.

왼쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태를 유지하세요.

점프 동작과 함께 왼쪽 다리를 당겨주세요.

이때 오른쪽 다리는 뒤로 완전히 뻗어줍니다.

1분 동안 다리를 번갈아 당겨주세요.

팔꿈치는 편 상태를 유지합니다.

낙타 변형

 

매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요.

상체를 일으켜 세웁니다.

손은 가슴 앞에서 잡으세요.

오른쪽 무릎을 세우면서 오른발을 매트에 붙이세요.

왼쪽 무릎을 세우면서 왼발을 매트에 붙입니다.

스쿼트 자세를 만드세요.

다시 무릎을 바닥에 붙이고 원래 자세로 돌아갑니다.

1분간 반복하세요.

플랭크 업다운

 

매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 준비합니다.

오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리세요.

팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.

팔꿈치를 차례로 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다.

1분 동안 플랭크 업다운 동작을 반복하세요.

시선은 바닥을 응시합니다.

스쿼트 변형

 

바닥에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다.

다리를 최대한 넓게 벌리세요.

손은 가슴 앞에서 모아줍니다.

상체는 꼿꼿하게 세우세요.

무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다.

3회 진행 후, 원래 자세로 돌아오세요.

1분 동안 반복합니다.

버피

 

바닥에 서서 다리는 어깨너비로 벌립니다.

상체를 숙이면서 바닥에 손을 짚습니다.

다리는 점프하여 플랭크 자세를 만드세요.

몸 전체를 바닥으로 내리면서 붙이세요.

일어서면서 다리를 점프하여 당깁니다.

상체를 세우고 돌아오면서 점프 동작을 추가하세요.

1분 동안 진행합니다.

점핑잭

 

매트에 서서 준비하세요.

점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌립니다.

이때 손을 머리 위로 올리세요.

다시 점프 동작과 함께 발을 모아줍니다.

손은 자연스럽게 내리세요.

1분 동안 점핑잭 동작을 반복합니다.

시선은 정면을 응시하세요.

팔꿈치 플랭크 변형

 

매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다.

어깨에서 팔꿈치로 이어지는 라인을 직선으로 맞추세요.

시선은 바닥을 바라봅니다.

오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요.

왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다.

1분간 운동하세요.