하루 종일 바쁜 시간을 보내면서 운동을 하지 못했더라도 잠들기 전 스트레칭은 반드시 해야할 필요가 있는데요. 잠들기 전 하는 스트레칭만으로도 다음날 아침 신체 컨디션을 바꿀 수 있습니다. 특히 목, 어깨, 허리 등 각종 통증에 시달리거나 조금만 무리해도 쉽게 지치는 타입이라면, 잠깐 동안만이라도 시간을 투자하여 스트레칭을 해주면 좋은데요. 쌓인 피로를 해소할 수 있으며, 스트레스를 덜어내고, 몸을 한결 가볍게 만들 수 있습니다.

혈액순환 및 신진대사를 촉진하고, 굳은 근육을 풀어줄 수 있는데요. 침대에 눕거나 엎드려서 간편하게 진행할 수 있습니다. 각자의 신체 상태에 따라 움직임의 범위가 다르기 때문에 무리하지 않는 것이 좋은데요. 각 자세를 1분씩 진행하고, 운동 중에는 동작에 집중하면서 천천히 호흡하세요.

무릎 감싸기

 

매트에 등을 대고 완전히 눕습니다.

다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요.

무릎을 상체 방향으로 최대한 당깁니다.

양손으로 정강이를 감싸면서 눌러주세요.

자세를 유지하면서 호흡합니다.

몸을 좌우로 움직이면 운동 효과를 높일 수 있습니다.

1분간 운동하세요.

쟁기

 

매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요.

다리를 공중으로 들고, 머리 뒤로 완전히 넘겨주면 되는데요.

발끝으로 바닥을 터치하고, 자세를 유지하면서 버팁니다.

손으로 허리를 지탱하거나 바닥에 두면서 운동하세요.

1분간 반복합니다.

고양이 & 소

 

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.

등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내리세요.

등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 드는 동작으로 연결합니다.

2가지 자세를 반복하면서 운동하세요.

1분 동안 진행합니다.

다리 걸쳐 당기기

 

매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 당깁니다.

양손으로 무릎을 감싸주세요.

오른쪽 다리 위에 왼쪽 다리를 걸칩니다.

다리 사이의 공간으로 손을 넣고 잡으세요.

상체 방향으로 당기면서 스트레칭합니다.

30초 운동하세요.

다리 위치를 바꿔서 동일하게 30초 운동합니다.

차일드

 

매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요.

상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.

손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요.

이마를 바닥에 대고 호흡합니다.

엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하세요.

1분 동안 진행합니다.

다리 벽에 기대기

 

침대나 바닥에 누워서 시작하세요.

벽 앞으로 이동합니다.

다리를 벽에 올리세요.

자세를 유지하면서 버티면 되는데요.

발을 교차하거나 좌우로 움직일 수 있습니다.

신체 상태에 따라 다리 각도를 조절하세요.

1분 동안 운동합니다.

상체 숙이기

 

매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다.

상체를 앞으로 숙이세요.

손으로 바닥을 짚거나 발가락을 잡아주세요.

신체 상태에 따라 발목을 잡거나 팔뚝을 바닥에 대는 자세를 진행할 수 있는데요.

1분 동안 호흡하면서 운동합니다.