나도 모르는 사이 불어난 살 때문에 고민이라면, 지금부터라도 건강을 관리하기 위해 운동을 시작해야 하는데요. 특히 나이가 들면서 기초대사량이 떨어지면, 소비되는 칼로리가 줄어들기 때문에 자연스럽게 체중이 증가합니다. 또한, 호르몬의 변화로 근육량이 줄어들고, 지방량이 늘어나게 됩니다. 따라서 꾸준한 신체 활동과 함께 건강한 식단 관리가 꼭 필요한데요. 이러한 노력 없이는 점점 늘어나는 뱃살을 줄일 수 없습니다.

특히 근력 운동을 병행하여 근육을 키우는 방향으로 목표를 잡을 필요가 있는데요. 탄수화물 섭취량을 줄이면서 단백질 섭취량을 늘려야 합니다. 마지막으로 충분한 수분 섭취를 통해 체내 노폐물의 배출을 돕고, 혈액순환을 원활하게 해야 합니다. 아래 동작을 1분씩 하고, 운동 전후에는 스트레칭을 진행하세요.

다리 들기

 

의자나 소파, 침대에 배를 대고 엎드리세요.

발은 바닥에 붙입니다.

상체는 안정적으로 고정하세요.

다리를 동시에 공중으로 들어줍니다.

자세를 유지하면서 최대한 버티세요.

천천히 원래 자세로 돌아갑니다.

엉덩이를 자극하면서 1분 동안 운동하세요.

킥백

 

매트에 서서 다리를 모아줍니다.

손은 옆구리로 가져가세요.

왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥백 동작을 반복합니다.

30초 진행하세요.

오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 동일하게 반복합니다.

30초 운동하세요.

균형을 잡기 어렵다면, 벽 앞에 서서 진행합니다.

상체 숙이기

 

매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다.

손은 머리 위로 올리세요.

상체를 앞으로 숙여줍니다.

이때 손은 자연스럽게 원을 그리면서 내려주세요.

상체를 세우고, 손을 올립니다.

발꿈치를 들면서 운동 효과를 높이세요.

1분 동안 반복합니다.

다운도그

 

매트에 엎드린 상태로 준비합니다.

엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요.

손과 발의 간격을 점차 좁히면서 자세를 유지하면 되는데요.

팔꿈치와 무릎은 최대한 펴준다는 생각으로 운동하세요.

시선은 발끝을 향하도록 합니다.

1분 동안 진행하세요.

사이드 레그레이즈

 

매트에 왼쪽 측면을 대고 옆으로 누워서 시작합니다.

왼손은 머리를 지탱하세요.

오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다.

오른쪽 측면으로 돌아서 누워서 준비하세요.

왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리세요.

30초 운동합니다.

브릿지

 

매트에 누운 상태로 시작하세요.

무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다.

엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요.

자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요.

복부와 둔부에 힘을 주면서 자세를 유지합니다.

1분 동안 반복하세요.

버드독

 

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.

손바닥과 무릎을 바닥에 붙이세요.

오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요.

2초 이상 자세를 유지합니다.

왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요.

자세를 유지하면서 버티세요.

1분 동안 반복합니다.