체중 감량을 위한 다이어트 방법으로는 크게 식이요법과 운동요법이 있습니다. 하지만 요즘 현대인들에게는 식단 조절보다는 규칙적인 운동 습관을 들이는 것이 더 중요한데요. 왜냐하면 바쁜 일상 속에서 따로 시간을 내서 운동하기란 여간 쉬운 일이 아니기 때문입니다. 그렇다면 짧은 시간 내에 큰 효과를 볼 수 있는 효율적인 운동방법에는 무엇이 있을까요?

바로 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것입니다. 만약 자신이 평소 복부비만 혹은 마른 비만으로 고민이라면, 아래 운동 프로그램을 통해 건강한 몸을 만들 필요가 있는데요. 하루 100번을 목표로 잡고, 각 운동을 1분씩 나눠서 진행할 수 있습니다. 마지막으로 마무리 단계에서는 스트레칭을 통해 심호흡을 조절하고, 심박수를 서서히 낮춰주며, 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

스쿼트 변형

 

바닥에 서서 다리 사이에는 밴드를 착용합니다.

다리를 최대한 넓게 벌리세요.

스쿼트 동작을 진행합니다.

이때 왼손을 내려서 바닥을 터치하세요.

원래 자세로 돌아오면서 점프하여 발을 모아주세요.

다시 점프하여 발을 벌립니다.

이번에는 스쿼트 동작시 오른손을 내려서 터치하세요.

1분간 운동합니다.

버피

 

매트에 서서 상체를 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다.

다리는 점프하여 플랭크 자세를 만들고, 몸 전체를 바닥으로 내리세요.

다시 점프하여 다리는 당기고, 몸을 일으켜 세웁니다.

이때 점프하고, 착지하면서 반복합니다.

1분간 반복하세요.

마운틴 클라이머

 

매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.

오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다.

무릎을 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요.

팔꿈치는 펴주고, 시선은 바닥을 바라봅니다.

1분 동안 진행하세요.

스위밍

 

매트에 배를 대고 엎드립니다.

손을 앞으로 뻗으세요.

양손과 양발의 간격을 충분히 벌려줍니다.

상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다.

왼손을 들면서 오른발을 들어주세요.

오른손을 들면서 왼발을 들어줍니다.

1분간 반복하세요.

바이시클 크런치

 

매트에 누운 상태로 준비하세요.

손은 머리 옆으로 보냅니다.

다리를 공중으로 띄웁니다.

오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다.

왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요.

1분 동안 번갈아 움직입니다.