사람들은 흔히 식스팩 혹은 11자 복근이라는 말을 자주 합니다. 하지만 단순히 외적인 요소만을 위한 근육이라면 굳이 힘들게 할 필요가 없습니다. 그럼에도 불구하고 우리가 복근 운동을 해야 하는 이유는 무엇일까요? 우선 첫 번째로는 척추 건강 개선 효과가 있습니다. 허리 통증 및 디스크 증상 완화에 도움이 되는 코어 근육 강화뿐만 아니라 복부 지방 감소도 가능합니다.

또한, 스트레스 해소나 숙면 유도 같은 정신건강 측면에서도 긍정적인 영향을 미칩니다. 마지막으로 몸속 노폐물 제거 능력 향상으로도 이어지는데요. 체내 염증 수치 조절에도 도움이 됩니다. 다만 부상 방지를 위해서라도 정확한 자세 숙지가 중요합니다. 그리고 근력운동 특성상 근육통이 동반될 수밖에 없기 때문에 충분한 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.

크런치 변형

 

매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보냅니다.

무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다.

왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요.

오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다.

1분 동안 반복하세요.

시저스킥 변형

 

매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요.

상체를 약간 일으킵니다.

다리는 공중으로 띄우세요.

왼쪽 다리를 최대한 당겼다가 내리면서 오른쪽 다리를 당겨줍니다.

다리를 빠르게 교차하세요.

1분 동안 운동합니다.

발끝은 뻗어주세요.

리버스 플랭크 변형

 

매트에 누운 상태에서 손을 바닥으로 누르세요.

몸을 공중으로 띄웁니다.

리버스 플랭크 자세를 만듭니다.

오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 내립니다.

왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 내리세요.

다리를 번갈아 당겨줍니다.

1분간 운동하세요.

데드버그

 

매트에 등을 대고 눕고, 팔과 다리는 공중으로 올립니다.

오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다.

왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요.

1분 동안 팔과 다리를 움직입니다.

레그레이즈 변형

 

매트에 등을 대고 눕습니다.

손은 골반 아래로 이동하세요.

다리는 공중으로 뻗어줍니다.

무릎을 펴주고, 발끝은 뻗어줍니다.

다리를 바닥으로 내리면서 다시 들어주세요.

이때 무릎을 구부렸다가 당기면서 펴줍니다.

1분 동안 반복하세요.