바쁜 현대인들에게 매일매일 꾸준히 하는 운동이란 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 건강관리를 위해서라도 하루 몇 분씩이라도 몸을 움직여주는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 그렇다면 짧은 시간 안에 할 수 있는 효과적인 운동법으로는 무엇이 있을까요? 바로 아침에 하는 코어 운동입니다. 이름 그대로 이른 아침에 일어나 간단하게 따라할 수 있는 동작들로 이루어져 있어 누구나 부담 없이 시작할 수 있는데요.

잠들어 있던 근육들을 깨워주는 동시에 신진대사를 활발하게 만들어 줍니다. 따라서 체중 감량 및 몸매 관리에도 도움이 되는데요. 확실히 일찍 일어나서 운동을 하면, 상쾌하기도 하고 몸 컨디션도 좋아지는 느낌이 듭니다. 바쁜 일상 속 아침 시간을 활용하여 건강을 관리하는 것을 추천합니다.

하이 런지

 

매트에 서서 시작하세요.

오른발을 앞으로 크게 내딛습니다.

무릎을 90도로 구부리면서 자세를 낮추세요.

손은 머리 위로 뻗습니다.

왼발을 무릎이 구부러지지 않도록 뒤로 뻗으세요.

30초 버팁니다.

다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.

팔꿈치 플랭크

 

매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 

팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 

어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 최대한 버티면 되는데요. 

몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 향합니다. 

1분 동안 버티면서 호흡하세요.

다운도그 변형

 

매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다.

손과 발의 간격을 점차 좁히면서 다운도그 자세를 만드세요.

오른발을 공중으로 올려서 버텼다가 천천히 내려줍니다.

30초 운동하세요.

반대편 발로 동일하게 30초 운동하세요.

다리 들고 버티기

 

매트에 등을 대고 눕습니다.

손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요.

상체를 약간 일으킵니다.

다리는 공중으로 띄우세요.

복부 전체를 압박합니다.

자세를 유지하면서 최대한 버티세요.

1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.

상체 숙이기 변형

 

매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다.

팔꿈치를 구부리고, 손은 머리 옆으로 이동하세요.

무릎을 살짝 구부립니다.

상체를 오른쪽으로 숙였다가 돌아옵니다.

이번에는 상체를 왼쪽으로 숙였다가 돌아오세요.

1분 동안 반복합니다.

하체는 움직이지 않도록 고정합니다.