겨울이 되면 몸도 마음도 움츠러들게 됩니다. 그러다보니 자연스럽게 활동량이 줄어드는데 우리 신체 부위 중에서도 배쪽에 지방이 쌓이게 되어 뱃살이 찌게 되는데요. 이러한 뱃살들은 미관상으로도 보기 좋지 않을 뿐더러 건강에도 매우 안좋은 영향을 끼칩니다. 따라서 하루빨리 다이어트를 통해 체중 감량을 하는 것이 좋은데요.

바쁜 현대인들에게는 따로 시간을 내어 운동하기란 여간 어려운 일이 아닙니다. 그런 사람들을 위해 집에서도 간편하게 할 수 있는 뱃살 제거 운동법을 소개하고자 하는데요. 각 동작을 1분 동안 진행하고, 운동 사이에는 최소한의 휴식 시간을 갖도록 합니다. 반동을 이용하여 빠르게 움직이면 부상 위험이 있으니 주의하세요. 동작이 익숙할 때까지 천천히 반복하는 것이 좋습니다.

런지 변형

 

바닥에 서서 시작하세요.

오른발을 뒤로 뻗습니다.

무릎을 구부리면서 런지 자세를 잡습니다.

원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 들면서 점프하세요.

30초 진행합니다.

이번에는 왼발을 뒤로 뻗으세요.

런지 동작 후 돌아오면서 왼쪽 무릎을 점프하면서 들어주세요.

30초 반복합니다.

플랭크 변형

 

벽이나 경사가 있는 곳에 손을 대고 엎드리세요.

플랭크 자세를 잡습니다.

왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌립니다.

오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결하세요.

속도를 점차 빠르게 조절하면서 운동하세요.

1분 동안 진행합니다.

팔꿈치 플랭크 트위스트

 

팔뚝을 매트에 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다.

엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아오세요.

엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동합니다.

하프 버피

 

스쿼트 자세로 시작합니다.

손을 바닥에 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요.

다시 다리를 점프하여 당겨줍니다.

상체를 세우면서 스쿼트 자세로 돌아오세요.

1분 동안 하프 버피 동작을 반복합니다.

다리 교차하기

 

매트에 누운 상태에서 준비하세요.

손을 골반 아래로 이동합니다.

상체를 약간 일으키세요.

다리는 공중으로 뻗어줍니다.

왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다.

다리를 빠르게 교차하세요.

1분 동안 운동합니다.