야외 활동 감소로 인해 체중 증가 사례가 급증하고 있는데요. 이중에서도 유독 배만 볼록 나온 일명 똥배 현상도 늘어나고 있습니다. 이러한 똥배 문제를 해결하기 위해서는 꾸준한 운동만이 답인데요. 하지만 바쁜 일상 속에서 매일같이 꾸준히 운동한다는 것은 쉽지 않은 일입니다. 따라서 평소 자주 할 수 있는 간단한 운동법을 통해 복부 지방을 관리하는 것이 필요한데요.

누운 상태에서 상체와 하체를 움직이는 동작을 통해 복부를 압박하고, 전신을 단련할 수 있습니다. 운동 후에는 스트레칭을 통해 혈액순환을 개선하고, 긴장된 근육을 이완시킬 필요가 있는데요. 가동 범위를 넓히는 동시에 유연성 향상에도 도움이 됩니다. 그러면 단순히 몸매 관리보다는 신체 전반적인 건강 상태 개선에 초점을 맞출 수 있습니다.

바이시클 크런치

 

매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.

다리를 공중으로 올리세요.

오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.

왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.

무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.

1분 동안 진행하세요.

다리 교차하기

 

매트에 등을 대고 눕습니다.

손을 머리 뒤로 보내서 잡으세요.

다리는 공중으로 들어줍니다.

무릎을 살짝 구부리세요.

왼발을 바닥으로 내렸다가 들어줍니다.

오른발을 바닥으로 내렸다가 들어주세요.

1분 동안 다리를 번갈아 움직입니다.

상체는 약간 일으킨 상태를 유지하세요.

테이블탑 변형

 

매트에 앉아서 다리를 펴줍니다.

손과 발을 누르면서 몸을 띄우세요.

테이블 자세를 만듭니다.

오른발을 공중으로 들면서 왼손을 뻗어서 터치하세요.

왼발을 공중으로 들면서 오른손을 뻗어서 터치합니다.

1분 동안 반복하세요.

데드버그 변형

 

매트에 누워서 시작합니다.

팔과 다리를 공중으로 들어주세요.

왼손을 뒤로 뻗고, 오른손은 바닥으로 내립니다.

이때 오른발을 뻗었다가 돌아오세요.

이번에는 오른손을 뒤로 뻗고, 왼손을 바닥으로 내립니다.

왼발을 뻗었다가 돌아오세요.

1분간 반복합니다.

V업

 

매트에 누워서 준비합니다.

손을 바닥에 지탱하고, 상체를 일으켜 세웁니다.

다리는 공중으로 들어주세요.

상체를 뒤로 젖히면서 다리를 뻗어주세요.

상체를 세우면서 다리를 당겨줍니다.

다리의 범위를 조절하면서 운동하세요.

1분 동안 진행합니다.