인생 100세 시대라고 불리는 요즘 건강관리는 필수입니다. 바쁜 일상 속에서 따로 시간을 내서 운동하기란 쉽지 않은데요. 그러다보니 몸 관리도 소홀해지고 체력도 점점 떨어지는 걸 느끼게 됩니다. 그렇다면 평소 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동 방법으로는 무엇이 있을까요? 바로 집에서 하는 운동입니다.

홈트레이닝은 누구나 손쉽게 할 수 있으며, 장소 제약도 받지 않는다는 장점이 있는데요. 특별한 기술 없이도 가능하며 남녀노소 모두 즐길 수 있습니다. 하루 종일 앉아 있거나 서 있어서 혈액순환이 원활하지 않은 사람들에게는 반드시 필요한 운동인데요. 무리한 운동보다는 본인의 신체 조건에 맞는 적절한 운동법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 중년을 위한 5가지 운동 방법을 확인하세요.

사이드 레그레이즈

 

오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요.

다리 사이에는 밴드를 착용합니다.

왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 운동하세요.

30초 진행합니다.

왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다.

오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.

다리 교차하기

 

매트에 등을 대고 누워서 준비하세요.

손은 골반 옆으로 가져갑니다.

다리를 공중으로 뻗으세요.

무릎을 완전히 펴고, 발끝을 뻗습니다.

왼쪽 무릎을 당겼다가 뻗으면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요.

다리를 교차하면서 1분 동안 운동합니다.

브릿지 업다운

 

매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 

등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.

브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요.

1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.

다운도그 변형

 

매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.

엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다.

한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다.

1분 동안 반복하세요.

운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.

플랭크 & 손 뻗기

 

플랭크 자세로 매트에 엎드립니다.

왼손을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른손을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요.

한손으로 버티면서 운동 효과를 높일 수 있는데요.

1분 동안 반복합니다.