20대때만 해도 식이 조절을 하거나 하루 이틀 운동만 해도 금방 빠졌는데 요즘은 꿈쩍도 안 하는 몸무게를 확인하게 되는데요. 그러다 보니 자연스럽게 다이어트 방법에 관심이 많아지게 됩니다. 흔히 알고 있는 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동 또한 병행해야 건강하면서도 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 하지만 추운 날씨 탓에 밖에서 운동하기도 쉽지 않습니다.

활동량이 줄어 들면서 자연스럽게 먹는 양만 늘어가고 있고, 살은 점점 더 찌는 듯한데요. 이대로 가다간 건강도 나빠지고, 보기 싫은 몸매가 될 것 같아 걱정을 하게 됩니다. 그러면 어떻게 해야 할까요? 바로 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 통해 신체건강 관리를 하는 것이 중요합니다. 마지막으로 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질 섭취량을 늘리면 도움이 됩니다.

다리 당기기

 

바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다.

손은 머리 옆으로 옮기세요.

왼쪽 다리를 당기면서 상체를 왼쪽으로 숙입니다.

이번에는 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 오른쪽으로 숙이세요.

1분 동안 다리를 번갈아 당기면서 상체를 움직입니다.

플랭크 & 다리 당기기

 

매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.

시선은 바닥으로 향합니다.

팔꿈치는 완전히 펴고, 몸을 안정적으로 잡아줍니다.

오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌리세요.

왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌립니다.

1분 동안 반복하세요.

바이시클

 

매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다.

다리는 공중으로 들어줍니다.

왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다.

다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요.

자전거의 페달처럼 움직입니다.

스쿼트 변형

 

매트에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리세요.

엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행합니다.

원래 자세로 돌아오면서 왼발을 앞으로 뻗으세요.

이번에는 스쿼트 동작 후, 오른발을 앞으로 뻗어줍니다.

1분 동안 반복하세요.

런지

 

런지 동작을 진행하면서 앞으로 움직이세요.

손은 가슴 앞에서 모아서 잡아줍니다.

왼발을 앞으로 뻗고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 자세를 잡습니다.

이번에는 오른발을 앞으로 당겨서 뻗으세요.

런지 동작으로 연결합니다.

1분간 운동하세요.