우리 몸 속 중심부를 지탱하며 균형을 잡아주는 역할을 하는 중요한 근육군이 있습니다. 바로 코어라고 불리는 근육인데요. 복부 주위 및 골반 그리고 척추 쪽에 위치하여 상체와 하체를 연결시켜 주는 아주 중요한 역할을 합니다. 현대인들의 경우 오랜 좌식 생활 또는 스마트폰 과다 사용 등 잘못된 자세 습관으로 인해 허리 통증을 호소하는 사람들이 많은데요.

이러한 통증들은 모두 코어 근육 부족으로부터 비롯됩니다. 그렇기 때문에 평소 꾸준한 운동을 통해 코어 근육을 단련시키는 것이 무엇보다 중요한데요. 운동을 통해 허리 통증이나 목 디스크 같은 질환 예방 및 완화에 큰 도움을 줍니다. 또한, 자세 교정 효과도 있어 평소 구부정한 자세 습관을 가지고 있다면 개선하는데 도움이 되는데요. 코어 근육 튼튼하게 만드는 5가지 동작을 소개합니다.

다운도그

 

바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.

다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요.

팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다.

호흡을 유지하면서 버티세요.

1분 동안 진행합니다.

플랭크 업다운

 

매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다.

오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴주세요.

플랭크 기본자세를 만듭니다.

다시 팔꿈치를 차례로 구부려서 원래 자세로 돌아옵니다.

1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행하세요.

시선은 바닥을 바라봅니다.

낙타 변형

 

매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요.

상체를 일으켜 세웁니다.

손은 가슴 앞에서 잡으세요.

오른쪽 무릎을 세우면서 오른발을 매트에 붙이세요.

왼쪽 무릎을 세우면서 왼발을 매트에 붙입니다.

스쿼트 자세를 만드세요.

다시 무릎을 바닥에 붙이고 원래 자세로 돌아갑니다.

1분간 반복하세요.

나무

 

바닥에 서서 다리를 모읍니다.

왼발로 버티면서 오른발을 공중으로 들어주세요.

무릎을 구부리고, 오른발을 왼쪽 허벅지에 붙입니다.

손은 가슴 앞에서 모아주세요.

자세를 유지하면서 30초 버팁니다.

발의 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.

팔꿈치 플랭크

 

매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 

팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 

어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 최대한 버티면 되는데요. 

몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 향합니다. 

1분 동안 버티면서 호흡하세요.