복부의 군살을 제거하는 동시에 탄탄한 복근을 만들고 싶다면, 코어 근육에 집중할 필요가 있는데요. 흔히 우리 몸의 중심축 역할을 하는 코어근육이라고 불리는 곳은 올바른 자세 유지 및 체형 교정 효과 외에도 건강 관리 측면에서는 아주 중요한 요소라고 할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 해야 보다 효율적으로 복근을 만들 수 있을까요?

누워서 할 수 있는 몇 가지 동작으로 단련할 수 있습니다. 만약 본인 스스로 판단했을 때 기초체력이 부족하다고 느껴진다면, 간단한 운동부터 시작하거나 반복 횟수를 줄일 필요가 있습니다. 또한, 평소 바른 자세습관을 기르는 것도 매우 중요합니다. 항상 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 세우고 다니는 연습을 하는 것도 필요한데요. 그럼 어느 순간 달라진 나 자신을 발견할 수 있을 것입니다.

무릎 당기기

 

매트에 누운 상태에서 준비하세요.

팔뚝으로 지탱하고 상체를 세웁니다.

다리를 공중으로 띄우세요.

왼쪽 무릎을 당겼다가 뻗어줍니다.

오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결하세요.

자세를 유지하면서 무릎을 번갈아 당깁니다.

1분간 운동하세요.

다리 들고 버티기

 

매트에 등을 대고 눕습니다.

손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요.

상체를 약간 일으킵니다.

다리는 공중으로 띄우세요.

복부 전체를 압박합니다.

자세를 유지하면서 최대한 버티세요.

1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.

크런치 변형

 

매트에 누운 상태에서 오른손은 옆으로 펼칩니다.

왼손은 머리 옆으로 가져가세요.

오른쪽 다리를 공중으로 들면서 상체를 틀어서 일으킵니다.

30초 운동하세요.

이번에는 손 위치를 바꿉니다.

왼쪽 다리를 들면서 상체를 틀어서 일으킵니다.

30초 반복하세요.

레그레이즈

 

매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다.

다리를 공중으로 들어줍니다.

다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주세요.

다리를 당겼다가 내려주는 동작을 반복하세요.

1분 동안 운동합니다.

시저스킥

 

매트에 누운 상태로 다리는 바닥과 90도 각도로 들어줍니다.

왼발을 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려주세요.

발을 번갈아 교차하면서 빠르게 움직이면 되는데요.

1분 동안 운동합니다.

운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요.