여러분들은 평소에 운동을 자주 하시나요? 건강관리 차원에서 꾸준히 하는 게 좋지만 바쁜 일상 속에서 매일같이 운동하기란 쉽지 않습니다. 그래도 하루 5분씩만 꾸준하게 투자해서 근육을 탄탄하게 만들 수 있다면 어떨까요? 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 동작만으로도 가능합니다. 바로 누운 상태에서 다리를 움직이거나 상체를 움직이는 동작인데요.

단순한 동작이지만 반복하다 보면 어느새 탄탄한 복근이 만들어지는 동시에 군살을 제거할 수 있습니다. 게다가 별도의 도구도 필요 없으니 집에서도 편하게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 특히 상복부뿐만 아니라 하복부까지 동시에 자극할 수 있기 때문에 보다 효과적인 복근운동 방법인데요. 운동 전후에는 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어줄 필요가 있습니다.

다리 교차하기

 

매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보냅니다.

상체를 약간 일으키세요.

다리를 공중으로 들어줍니다.

오른발을 바닥으로 내렸다가 들면서 왼발을 바닥으로 내리세요.

다리를 번갈아 움직이면서 운동합니다.

1분 동안 진행하세요.

속도를 조절하면서 반복합니다.

바이시클 크런치

 

매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.

다리를 공중으로 올리세요.

오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.

왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.

무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.

1분 동안 진행하세요.

다리 교차하기

 

매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 보냅니다.

허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주고 바닥으로 누르세요.

다리를 공중으로 들어줍니다.

다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하여 줍니다.

높이를 조절하면서 운동하세요.

1분 동안 반복합니다.

리버스 크런치

 

매트에 누워서 손을 바닥에 대고, 다리는 공중으로 띄웁니다.

발끝을 뻗어주세요.

다리를 공중으로 들면서 엉덩이와 허리를 바닥에서 떨어뜨렸다가 내리면 되는데요.

1분 동안 반복합니다.

헌드레드

 

매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 

다리를 공중으로 들어주세요.

팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉습니다.

자세를 유지한 상태로 1분 동안 진행하세요.