우리 몸 속 구석구석 자리 잡고 있는 근육들은 모두 중요합니다. 하지만 평소 앉아있거나 누워있는 시간이 많아 운동량이 부족하다면 자연스레 근육도 점점 약해지게 됩니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 스트레칭입니다. 운동 전후 또는 일상생활 틈틈이 하는 스트레칭은 굳어있던 근육을 풀어줌으로써 유연성을 높여주고 신체 균형을 잡아주는 역할을 합니다.

또한, 혈액순환을 원활하게 만들어주기 때문에 피로 회복 및 각종 통증 완화에도 도움이 됩니다. 그렇다면 하루 종일 사무실 의자에 앉아 업무를 보는 직장인들에게는 어떻게 스트레칭을 해야 할까요? 집에서도 쉽게 할 수 있는 간단한 동작 위주로 확인할 수 있는데요. 특히 잠들기 전 운동을 통해 몸을 충분히 풀어주고, 숙면을 취할 수 있으며, 효과를 극대화할 수 있습니다.

차일드 & 코브라

 

매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 

상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다. 

엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다. 

상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요.

2가지 동작을 1분간 반복합니다.

다운도그

 

바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.

다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요.

팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다.

호흡을 유지하면서 버티세요.

1분 동안 진행합니다.

구르기 변형

 

매트에 앉아서 시작하세요. 몸을 뒤로 구릅니다.

손으로 무릎을 감싸고, 다리는 최대한 공중으로 들어줍니다.

원래 자세로 돌아오면서 바닥에 앉으세요.

구르는 동작을 1분 동안 반복하세요.

휠

 

매트에 등을 대고 눕습니다.

손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 띄웁니다.

아치 형태로 만드세요.

머리를 뒤로 젖혀서 스트레칭을 강화합니다.

팔꿈치를 펴고, 자세를 유지하며 호흡하세요.

1분 동안 운동합니다.

신체 상태에 따라 각도를 조절하세요.

고양이 & 소

 

매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 

머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다.

이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.

2가지 동작을 반복하면 되는데요.

1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.