현대인들이라면 누구나 가지고 있는 고질병 바로 만성피로입니다. 잠을 자도 피곤하고 하루 종일 무기력함을 느끼곤 하는데요. 또한, 업무 효율성도 떨어지고 일상생활 속에서도 크고 작은 문제들이 발생하곤 합니다. 이러한 피로감들은 어떻게 해소할 수 있을까요? 정답은 바로 가벼운 운동 및 스트레칭입니다.

간단한 동작만으로도 몸속 구석구석 쌓여있던 피로물질들을 배출시킬 수 있는데요. 아침 운동을 통해 근육이 이완되고 혈액순환이 원활해져 피로 회복에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 게다가 기상 직후 하는 간단한 스트레칭은 신진대사를 촉진시켜 다이어트에도 효과적이기 때문에 귀찮더라도 일어나서 잠깐씩 움직여 보는 것이 도움이 되는데요. 아침에 하면 좋은 5가지 동작을 소개합니다.

코브라 & 고양이 기지개

 

매트에 엎드려서 시작하세요.

상체를 일으키면서 코브라 자세를 만듭니다.

머리를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화하세요.

엉덩이를 들고, 상체를 내리면서 고양이 기지개 자세로 전환하세요.

손을 앞으로 뻗고, 가슴을 바닥으로 내린다는 생각으로 운동합니다.

2가지 자세를 1분 동안 반복하세요.

무릎 당기기

 

매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다.

하체를 상체에 붙일 수 있도록 최대한 당겨주세요.

양손으로 정강이 부분을 감싸 잡아줍니다.

상체는 바닥에 떨어지지 않도록 고정합니다.

1분간 호흡하며 운동하세요.

런지 변형

 

바닥에 서서 준비하세요.

왼쪽 다리를 뒤로 보내면서 오른쪽 무릎을 구부립니다.

팔꿈치를 구부려서 손을 모아줍니다.

원래 자세로 돌아옵니다.

오른쪽 다리를 뒤로 보내면서 왼쪽 무릎을 구부리는 동작으로 반복합니다.

1분 동안 진행하세요.

테이블탑 업다운

 

매트에 앉아서 다리는 펴줍니다.

손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요.

엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요.

1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.

다리 사이에 밴드를 끼우면, 효과를 높일 수 있습니다.

상체 숙이기

 

매트에 앉아서 준비하세요.

왼쪽 다리는 펴주고, 오른쪽 다리는 구부립니다.

오른발을 왼쪽 다리에 붙이고, 최대한 당겨줍니다.

상체를 앞으로 숙이면서 스트레칭 하세요.

손을 뻗어서 발을 잡고, 스트레칭 동작을 강화합니다.

다리를 바꿔서 반복하세요.

1분간 운동합니다.