남녀노소 누구에게나 중요한 신체 부위지만 상대적으로 관리가 소홀한 곳이 바로 하체입니다. 다른 부위보다 눈에 띄지 않고 옷으로도 가려지기 때문에 방심하기 쉽습니다. 하지만 모든 일에는 때가 있듯이 건강도 마찬가지인데요. 하체 근육이 부실해지면 보행 장애뿐만 아니라 무릎 관절염 같은 질환 발생률이 높아집니다.

또한, 당뇨병 발병 위험도 커지게 되는데요. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 방법은 간단합니다. 이러한 원인으로부터 발생되는 문제들을 해결하기 위해서는 바른 자세 유지 노력과 더불어 꾸준한 하체 근력 운동이 필요합니다. 이를 통해 튼튼한 하체를 가질 수 있을 뿐만 아니라 건강 또한 지킬 수 있게 되는데요. 하체 근력을 강화하는 운동 5가지를 소개합니다.

다리 당기기

 

매트에 서서 시작하세요.

왼쪽 다리를 들고, 무릎을 구부려서 뒤로 당겨줍니다.

이때 왼손으로 왼발을 잡고, 스트레칭을 강화하세요.

오른쪽 무릎은 완전히 펴고, 균형을 유지합니다.

30초 운동 후, 반대편 발로 동일하게 반복합니다.

30초 운동하세요.

브릿지 변형

 

매트에 누운 상태에서 준비하세요.

다리 사이에 밴드를 추가하면, 운동 효과가 높아집니다.

무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다.

엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요.

이때 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다.

업다운 동작을 반복하세요.

1분간 진행합니다.

사이드 레그레이즈

 

왼쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다.

왼손으로 머리를 지탱하세요.

오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다.

이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다.

왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.

밴드를 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.

레그레이즈 변형

 

매트에 누워서 준비합니다.

허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 유지하세요.

다리를 공중으로 들어줍니다.

다리 사이가 벌어지지 않도록 주의하세요.

무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 펴주는 동작을 반복하세요.

1분 동안 운동합니다.

다운도그 변형

 

매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.

엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다.

한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다.

1분 동안 반복하세요.

운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.