날씨로 인해 밖에 나가서 운동하기가 힘든데요. 그러다보니 집에서 할 수 있는 운동을 찾게 됩니다. 홈트족이라면 누구나 한 번쯤 들어봤을 법한 플랭크라는 운동법이 있는데요. 코어 근육 강화에 탁월한 효과가 있다고 알려진 플랭크 자세는 엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 만든 후 버티는 동작입니다.

얼핏 보면 쉬워 보이지만 실제로 해보면 정말 힘든 운동인데요. 플랭크 기본 자세에 몇 가지 응용 동작을 추가하면, 운동 효과를 빠르게 높일 수 있습니다. 전신의 근력을 향상시키는 동시에 군살을 제거할 수 있으며, 균형감각을 개선할 수 있는데요. 허리 통증 완화뿐만 아니라 자세 교정 그리고 다이어트에도 도움이 되는 아주 유용한 운동법입니다. 5가지 동작을 확인하세요.

팔꿈치 플랭크 변형

 

매트에 엎드리세요.

팔뚝으로 버티는 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다.

오른쪽 팔뚝으로 버티면서 왼손을 공중으로 뻗어줍니다.

이때 몸을 틀어서 사이드 플랭크 자세로 전환합니다.

원래 자세로 돌아오세요.

왼쪽 팔뚝으로 버티면서 반복합니다.

1분 동안 운동하세요.

팔꿈치 플랭크 & 힙 트위스트

 

매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.

엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오세요.

왼쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다.

상체는 흐트러지지 않도록 주의하고, 엉덩이를 움직입니다.

1분간 운동하세요.

팔꿈치 플랭크 스파이더

 

매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다.

오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리로 반복하세요.

바깥 방향으로 다리를 번갈아 움직입니다.

1분 동안 운동하세요.

팔꿈치 플랭크 변형

 

매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다.

팔꿈치 플랭크 자세로 준비하세요.

왼손을 앞으로 뻗으면서 오른발을 공중으로 들어줍니다.

오른손을 앞으로 뻗으면서 왼발을 공중으로 들어주세요.

팔과 다리를 번갈아 움직입니다.

1분 동안 운동하세요.

플랭크 업다운

 

매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 

오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부립니다.

팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.

팔꿈치를 차례로 펴고 원래 자세로 돌아옵니다.

1분 동안 업다운 동작을 이어가세요.