근력 운동은 우리 몸 전체 부위별로 골고루 발달시켜주며 기초대사량을 높여줍니다. 또한, 몸매 라인을 예쁘게 만들어주고 체력도 향상시켜줍니다. 이러한 효과 외에도 다른 이점들이 많습니다. 바로 관절 보호입니다. 요즘 현대인들 사이에서는 관절염 환자가 급증하고 있는데 평소 꾸준한 근력운동을 통해 이를 예방할 수 있습니다.

그렇다면 건강관리 및 멋진 몸매를 만들기 위한 필수 조건인 근력운동 어떻게 해야 할까요? 초보자라면 우선 자신의 현재 신체 능력 상태를 파악해야 합니다. 이후 부상 방지를 위해 준비운동 후 본 운동을 시작하면 되는데요. 항상 바른 자세를 유지하며 과도한 욕심은 버리고 점진적으로 진행해야 합니다. 마지막으로 모든 운동이 끝난 후엔 정리운동을 실시하여 긴장된 근육을 풀어줘야 합니다.

스텝업

 

스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작하세요.

오른발을 도구 위에 올리고, 왼발을 도구 위에 올리세요.

오른발을 바닥으로 내리고, 왼발을 내리면 1회가 완료됩니다.

1분 동안 발을 움직이면서 운동하세요.

속도를 조절하면서 반복합니다.

팔꿈치 플랭크 & 돌고래 플랭크

 

팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다.

엉덩이를 들어서 돌고래 플랭크 자세로 연결하는 동작을 반복하면 되는데요.

팔뚝으로 몸을 지탱하고, 균형이 무너지지 않도록 자세를 유지합니다.

1분 동안 2가지 동작을 반복하고, 시선은 바닥을 응시하세요.

발꿈치 들기

 

바닥에 서서 시작합니다.

발꿈치를 동시에 공중으로 올립니다.

발꿈치를 내리면서 원래 자세로 돌아오세요.

발꿈치를 드는 동작을 반복하면 되는데요.

균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행합니다.

1분 동안 운동하세요.

브릿지 업다운

 

매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.

팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.

몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다.

다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요.

1분간 운동합니다.

낙타 변형

 

매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요.

상체를 일으켜 세웁니다.

손은 가슴 앞에서 잡으세요.

오른쪽 무릎을 세우면서 오른발을 매트에 붙이세요.

왼쪽 무릎을 세우면서 왼발을 매트에 붙입니다.

스쿼트 자세를 만드세요.

다시 무릎을 바닥에 붙이고 원래 자세로 돌아갑니다.

1분간 반복하세요.