요즘같은 날씨엔 운동하기도 쉽지 않습니다. 하지만 건강 관리를 위해서라도 꾸준히 운동해야 합니다. 만약 올해 목표했던 다이어트 계획을 아직 이루지 못했다면 내년 봄여름 시즌을 대비해 지금부터라도 체중 감량 및 몸매 관리에 신경 써야 하는데요. 성공적인 다이어트를 위해선 식이요법도 중요하지만 무엇보다 꾸준한 운동이 필요합니다.

특히 탄력 있고 아름다운 몸매를 만들기 위해서는 근력 운동이 반드시 필요한데요. 집에서도 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 동작을 찾고 있다면 아래 5가지를 참고할 수 있습니다.  누구나 쉽게 따라 할 수 있는홈트 동작으로써 군살을 제거하고, 근육을 만들 수 있습니다. 또한, 코어 근육을 강화하고, 신체의 균형을 잡아주는데요. 자신의 체력 수준에 맞게 운동량을 점차 늘려가는 것이 좋습니다.

팔꿈치 플랭크

 

매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 

팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 

어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 최대한 버티면 되는데요. 

몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 향합니다. 

1분 동안 버티면서 호흡하세요.

레그레이즈 변형

 

매트에 등을 대고 누워서 준비하세요.

다리를 공중을 들어줍니다.

다리 사이가 벌어지지 않도록 주의합니다.

무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 무릎을 펴면서 원래 자세로 돌아가세요.

1분 동안 반복합니다.

복부에 힘을 주면서 운동하세요.

바이시클

 

매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다.

다리는 공중으로 들어줍니다.

왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다.

다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요.

자전거의 페달처럼 움직입니다.

다운도그 변형

 

매트에 플랭크 자세로 엎드립니다.

엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 내려서 다운도그 자세를 만드세요.

이때 오른손을 당겨서 왼발을 터치하고 돌아옵니다.

플랭크 자세로 돌아오세요.

이번에는 다운도그 자세를 만들면서 왼손을 당겨서 오른발을 터치하세요.

1분간 운동합니다.

플랭크 & 어깨 터치

 

매트에 플랭크 자세로 엎드리세요.

왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다.

이번에는 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다.

플랭크 자세를 유지하면서 손을 번갈아 움직이세요.

1분 동안 운동합니다.