매일 밤 10시가 되면 하루 동안 쌓인 피로감 탓에 온몸이 천근만근 무거워집니다. 하지만 이대로 잠들면 내일 아침 몸이 더 무겁고 찌뿌둥할 것 같은 느낌이 드는데요. 그렇다고 딱히 할 일도 없는데 늦은 시각 밖에 나가기는 꺼려집니다. 이럴 때 우리에게는 간단한 운동이 필요합니다.

별도의 도구 없이 맨몸으로도 쉽게 따라 할 수 있는 동작들은 숙면 유도 효과뿐만 아니라 혈액순환 촉진 및 유연성 향상 그리고 스트레스 완화라는 건강상의 이점 또한 가져다줍니다. 게다가 따로 준비물이 필요하지 않기 때문에 언제 어디서든 가볍게 시작할 수 있다는 점도 큰 장점인데요. 자기 전 TV 시청이나 스마트폰 사용 대신 간단한 운동을 통해 건강을 지킬 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.

1. 차일드 & 코브라

 

매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 

상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다. 

엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다. 

상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요.

2가지 동작을 1분간 반복합니다.

2. 브릿지 업다운

 

매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.

팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.

몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다.

다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요.

1분간 운동합니다.

3. 다리 걸쳐 당기기

 

매트에 눕고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다.

다리를 공중으로 들어주세요.

다리 사이에 손을 넣고 당겨주면 되는데요.

30초 운동 후, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸쳐서 30초 반복합니다.

4. 다운도그 변형

 

매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.

엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다.

한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다.

1분 동안 반복하세요.

운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.

5. 다리 넘기기

 

매트에 누워서 팔을 옆으로 펼칩니다.

양손의 위치가 동일하도록 맞추세요.

무릎을 세웁니다.

무릎을 오른쪽으로 천천히 넘기세요.

이때 시선은 왼쪽으로 향합니다.

30초 반복하세요.

이번에는 무릎을 왼쪽으로 넘기고, 시선은 오른쪽으로 향합니다.

30초 진행하세요.