현대인들의 수명이 점차 늘어나고 있고 100세 시대라는 말이 당연해진 요즘 건강 관리도 그만큼 중요해졌습니다. 하지만 업무 강도가 높고 야근이 잦아 제대로 된 휴식을 취하기 어려운 환경 속에 놓여있습니다. 또한, 잦은 회식 문화나 흡연 습관 그리고 잘못된 생활습관으로도 인해 몸 상태가 악화되는 경우가 많습니다.

게다가 바쁜 일상 탓에 따로 운동할 시간을 내기조차 어려워 방치하다시피 내버려 두는 경우가 대다수인데요. 그렇다면 어떻게 해야 조금이라도 더 젊어 보이고 건강해질 수 있을까요? 여기서 말하는 젊음이란 단순히 겉보기에만 젊은 것이 아닌 체력 및 근력 향상 같은 내부적인 요소까지도 포함됩니다. 따라서 이를 위해서는 꾸준한 운동만이 답인데요. 집에서라도 틈틈이 할 수 있는 홈트레이닝 동작을 소개합니다.

다운도그 & 네발기기

 

매트에 손과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 시작합니다.

엉덩이를 들면서 상체를 숙이고, 다운도그 자세를 만드세요.

엉덩이를 내리면서 네발기기 자세로 돌아옵니다.

이때 무릎이 완전히 바닥에 닿기 전에 다시 다운도그 자세를 만듭니다.

2가지 자세를 반복하세요.

1분간 운동합니다.

플랭크 변형

 

바닥에 서서 시작합니다.

상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다.

손을 앞으로 움직이면서 플랭크 기본자세를 만드세요.

다시 손을 당겨서 짚으면서 상체를 일으켜 세웁니다.

원래 자세로 돌아오세요.

1분 동안 천천히 반복합니다.

다리 들기

 

매트에 등을 대고 누워서 준비합니다.

오른발을 공중으로 들어주세요.

왼발도 공중으로 들어줍니다.

오른발을 바닥으로 내립니다.

왼발도 내리세요.

다리를 차례로 들었다가 내리면서 운동하세요.

1분 동안 반복합니다.

복부에 힘을 주면서 운동하세요.

다리 당기기

 

매트에 누워서 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다.

오른쪽 무릎을 당겨주세요.

양손으로 정강이를 감싸고 눌러줍니다.

이번에는 왼쪽 무릎을 당겨주면서 손으로 감싸고 눌러주세요.

오른쪽 다리는 완전히 펴줍니다.

1분 동안 번갈아 움직이세요.

플랭크 변형

 

매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.

왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌립니다.

오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리세요.

팔꿈치는 완전히 펴고, 시선은 바닥을 응시합니다.

다리를 천천히 당겼다가 되돌리세요.

1분 동안 운동합니다.