날씨로 인해 컨디션이 별로 좋지 않을 수 있는데요. 이럴 때일수록 운동을 꾸준히 해야 합니다. 퇴근 후 집에 돌아오면 아무것도 하기 싫고 그저 침대 속에만 누워있고 싶은 마음뿐입니다. 하지만 건강 관리를 소홀히 했다가는 금방 감기에 걸릴 수도 있기 때문에 귀찮더라도 간단하게라도 홈트레이닝을 하려고 노력하는 것이 필요합니다.

이럴 때 저녁 시간을 활용하여 간단한 스트레칭이라도 시작해보는 건 어떨까요? 간단한 스트레칭만으로도 우리 몸 구석구석 근육을 풀어주고 긴장감을 완화시킬 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 개선하고, 스트레스 해소에 도움을 주며, 피로를 회복시키는 효과가 있는데요. 우리 몸에 긍정적인 영향을 주는 5가지 운동을 소개합니다.

코브라

 

매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.

손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.

골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.

상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.

1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.

휠

 

매트에 등을 대고 눕습니다.

손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 띄웁니다.

아치 형태로 만드세요.

머리를 뒤로 젖혀서 스트레칭을 강화합니다.

팔꿈치를 펴고, 자세를 유지하며 호흡하세요.

1분 동안 운동합니다.

신체 상태에 따라 각도를 조절하세요.

버드독

 

매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요.

왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다.

자세를 유지하면서 2초 이상 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요.

이번에는 오른팔과 왼발을 뻗어줍니다.

1분 동안 운동하세요.

스위밍

 

매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다.

왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 들어주세요.

원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다.

팔과 다리를 번갈아 움직이세요.

1분간 운동합니다.

브릿지 & 다리 걸치기

 

매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.

오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요.

엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다.

이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.