우리 몸속 깊숙이 자리 잡고 있는 엉덩이 근육은 오랜 시간 의자에 앉아 있을수록 점점 힘을 잃고 처지게 됩니다. 하지만 엉덩이 근육이야말로 건강 수명을 좌우하는 핵심 열쇠라는 사실을 알고 계신가요? 흔히 말하는 코어 근육도 엉덩이 근육 없이는 제대로 힘을 발휘할 수 없습니다. 즉 엉덩이는 전신의 건강을 책임지는 중요한 부위라고 할 수 있는데요.

따라서 앞으로는 평소 꾸준한 운동을 통해 엉덩이 근육을 단련해야 합니다. 그렇다면 엉덩이 근육을 키우는 데 효과적인 운동 방법에는 무엇이 있을까요? 엉덩이 근육을 만들기 위해 스쿼트 운동만 반복하는 것은 효율적인 방법이 아닙니다. 좀 더 빠른 효과를 원한다면 다른 운동도 병행해야 하는데요. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 엉덩이 근육 강화 운동법 5가지를 소개합니다.

1. 힙쓰러스트

 

소파나 벤치에 등을 기대고 누워서 준비하세요.

손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다.

이때 무릎의 각도가 90도가 되도록 만듭니다.

엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요.

엉덩이의 힘으로 1분 동안 운동합니다. 

2. 팔꿈치 플랭크 & 힙 트위스트

 

매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.

엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오세요.

왼쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다.

상체는 흐트러지지 않도록 주의하고, 엉덩이를 움직입니다.

1분간 운동하세요.

3. 브릿지킥

 

매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다.

엉덩이를 들면서 왼쪽 다리는 공중으로 뻗으세요.

다리를 든 상태를 유지하고 업다운 동작을 진행합니다.

30초 운동하세요.

이번에는 오른쪽 다리를 공중으로 뻗습니다.

30초 동안 업다운 동작을 반복하세요.

4. 덩키킥

 

매트에 손과 무릎을 대고 엎드립니다.

팔꿈치를 완전히 펴주세요.

오른발을 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행합니다.

30초 진행하세요.

이번에는 왼발을 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행하세요.

30초 반복합니다.

다리 사이에 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.

5. 벽 스쿼트

 

벽 앞에 서서 준비하세요.

벽에 등을 기대고 자세를 낮춥니다.

무릎을 구부리고, 허벅지를 바닥과 평행하게 맞춥니다.

손을 가슴 앞에 모으고, 시선은 정면을 응시합니다.

최대한 버텼다가 돌아오세요.

1분 동안 진행합니다.