우리 몸의 중심부 역할을 하는 코어근육이란 무엇일까요? 신체의 움직임이 시작되는 곳이며, 자세 유지 및 밸런스 조절 그리고 운동기능 향상에 큰 영향을 주는 중요한 부위라고 할 수 있습니다. 하지만 현대인들의 경우 장시간 앉아서 일하거나 스마트폰 이용 시 잘못된 자세 습관으로 인해 허리 통증을 호소하는 사람들이 많은데요.

이러한 문제들은 일상생활 속에서도 쉽게 발생할 수 있기 때문에 평소 올바른 자세습관을 들이는 것이 매우 중요합니다. 그렇다면 나의 건강을 지켜줄 코어근육 강화운동에는 어떤 것들이 있을까요? 아래 5가지 동작을 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동을 진행할 수 있습니다. 그러면 코어 근육 뿐만 아니라 복부 근육과 둔부 근육 등 핵심 근육을 탄탄하게 만들고, 건강을 지킬 수 있습니다.

플랭크 업다운

 

매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 

왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부립니다.

팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.

팔꿈치를 차례로 펴고 원래 자세로 돌아옵니다.

1분 동안 업다운 동작을 이어가세요.

스쿼트

 

다리를 벌리고 매트에 서서 시작합니다.

무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다.

스쿼트 동작을 진행한 후, 원래 자세로 돌아옵니다.

팔은 엉덩이를 낮추면서 가슴 앞으로 뻗어주세요.

일어서면서 옆구리로 가져갑니다.

1분간 운동하세요.

런지 변형

 

바닥에 서서 준비합니다.

오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 내딛고,

무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다.

원래 자세로 돌아오면서 무릎을 공중으로 들어줍니다.

30초 운동하세요.

이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 행합니다.

원래 자세로 돌아오면서 무릎을 들어주세요.

30초 반복합니다.

브릿지 & 짐볼

 

바닥에 등을 대고 똑바로 누운 후, 짐볼 위에 발을 올립니다.

복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리세요.

균형이 무너지지 않게 하고, 자세를 유지합니다.

짐볼을 끌어당기면서 엉덩이를 최대한 들고 원래 자세로 돌아가면서 낮춥니다.

1분 동안 반복하세요.

플랭크 변형

 

매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다.

오른발을 공중으로 들어주세요.

오른쪽 무릎을 당겼다가 펴주는 동작을 반복하세요.

30초 동안 운동합니다.

이번에는 왼발을 공중으로 들어줍니다.

왼쪽 무릎을 당겼다가 펴주면서 30초 반복하세요.