저녁에 집에 돌아오면 너무 피곤한 나머지 소파나 침대에 눕고 싶은 마음이 간절한데요. 이러한 습관이 반복되면, 자세가 나빠지거나 근육통과 같은 각종 통증이 발생할 수 있습니다. 찌뿌둥한 몸을 풀어주면서 피로감을 덜어내고, 자세를 교정하거나 통증을 예방할 필요가 있는데요. 혈액순환을 촉진시켜서 스트레스 해소 및 숙면에도 도움이 됩니다.

또한, 근육과 인대를 충분히 늘여주고, 관절의 가동 범위를 넓힐 수 있기 때문에 유연성 향상에 효과적인데요. 긴장감을 완화시키고, 굳어 있던 근육이 이완되고 풀어지면서 활력이 생깁니다. 매일 꾸준히 반복하는 것만으로도 건강 관리에 매우 유익한 행동인데요. 운동 중에는 호흡을 멈추지 말고, 천천히 숨을 내쉬면서 동작을 진행하세요. 저녁에 하면 좋은 7가지 운동을 소개합니다.

상체 숙이기

 

바닥에 서서 다리는 넓게 벌립니다.

상체를 앞으로 천천히 숙이세요.

손을 뻗어서 바닥을 터치합니다.

호흡을 유지하세요.

상체를 왼쪽으로 이동하면서 손으로 왼발을 잡습니다.

상체를 오른쪽으로 이동하면서 손으로 오른발을 잡으세요.

1분 동안 운동합니다.

무릎은 최대한 펴주세요.

다운도그

 

매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다.

엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요.

팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다.

시선은 발끝으로 향하세요.

상체와 하체를 최대한 늘여줍니다.

1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.

코브라

 

매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.

손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.

골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.

상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.

1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.

브릿지

 

매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정하도록 합니다.

엉덩이를 공중으로 들어주면서 브릿지 자세를 만드세요.

엉덩이에 힘을 주면서 바닥으로 내렸다가 천천히 다시 들어줍니다.

업다운 동작을 1분 동안 반복하여 진행합니다.

고양이 기지개 & 코브라

 

매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다.

그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요.

가슴을 바닥에 내린다는 생각으로 자세를 만들면 되는데요.

손을 당겨서 바닥에 짚고, 상체를 들면서 코브라 자세로 연결합니다.

2가지 동작을 1분 동안 반복하세요.

버드독 변형

 

매트에 엎드려서 손바닥과 무릎으로 지탱합니다.

오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요.

무릎을 구부리고, 오른손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡습니다.

30초 진행하세요.

왼팔을 앞으로 뻗고, 오른발을 뒤로 뻗습니다.

무릎을 구부리면서 왼손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡으세요.

30초 반복합니다.

차일드

 

매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요.

상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.

손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요.

이마를 바닥에 대고 호흡합니다.

엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하세요.

1분 동안 진행합니다.

유연성이 부족한 경우, 무릎 사이를 벌린 상태로 운동하세요.