건강 관리를 위해 꾸준하게 운동을 해야 한다는 사실은 누구나 알고 있는데요. 바쁜 사람들에게 규칙적인 운동을 하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 특히 일과 후 피곤한 몸을 이끌고 운동을 하는 것은 더욱 쉽지 않은데요. 아침 공복 상태에서 운동을 진행하면, 여러 이점을 활용할 수 있습니다. 우선 하루를 활기차게 시작할 수 있는데요.

체내 축적된 지방을 에너지원으로 사용하고, 신진대사를 촉진하기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다. 또한, 운동을 건너뛰는 것을 예방하고, 하루종일 경각심을 가지며, 식단을 조절할 수 있습니다. 아래 동작은 스트레칭을 통해 자면서 생길 수 있는 경직된 몸을 충분히 풀어줄 수 있으며, 유연성을 향상시키는 효과가 있는데요. 복부와 둔부를 포함한 신체를 튼튼하게 만들며, 전신의 근력을 강화할 수 있습니다.

코브라 

 

매트에 배를 대고 엎드립니다. 

손을 바닥에 짚으세요. 

상체를 일으킵니다. 

목이 어깨와 최대한 멀어질 수 있도록 자세에 유의하세요. 

상체를 확장시키고, 가슴을 열어줍니다. 

호흡을 유지하세요. 

팔에는 힘이 많이 들어가지 않도록 합니다. 

1분간 운동하세요.

구르기 변형

 

매트에 앉아서 몸을 뒤로 구릅니다.

그리고 팔을 옆으로 펼치면서 다리는 최대한 공중으로 들어줍니다.

그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 몸을 일으켜 세웁니다.

구르는 동작을 1분 동안 반복하세요.

브릿지 변형

 

매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.

왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸치세요.

엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 동작을 30초 진행합니다.

이번에는 다리 위치를 바꾸세요.

오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸칩니다.

업다운 동작을 30초 진행하세요.

플랭크킥 

 

매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비합니다.

시선은 바닥으로 향하세요.

왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 킥 동작을 30초 진행하세요.

오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작으로도 30초 반복합니다.

엉덩이의 자극을 충분히 느끼세요.

스위밍 

 

매트에 배를 대고 엎드리세요. 

팔을 앞으로 뻗어줍니다. 

오른팔을 공중으로 들면서 왼발을 들어주세요. 

원래 자세로 천천히 돌아옵니다. 

왼팔을 드는 동시에 오른발을 들어주세요. 

팔과 다리를 번갈아 들어주는 동작을 진행합니다. 

1분 동안 운동하세요.

덩키킥 변형

 

매트에 손과 무릎을 대고 엎드립니다.

왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당기세요.

등을 공중으로 말아주면서 머리를 숙입니다.

다리를 뒤로 뻗으면서 머리를 들어주세요.

30초 운동합니다.

오른쪽 무릎을 당겼다가 뻗는 동작으로 반복하세요.

30초 진행합니다.

하이 런지 

 

매트에 서서 시작하세요. 

오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다. 

그리고 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어주세요. 

오른쪽 무릎을 구부리면서 자세를 낮춥니다. 

손은 머리 위로 뻗으세요. 

30초 동안 버티세요. 

이번에는 다리 위치를 바꿔서 30초 동안 운동합니다.