나이가 들면 자연스럽게 살이 찌며, 흔히 나잇살이라고 부르는데요. 예전에는 먹는 양을 줄이면서 운동을 시직하면, 금방 빠지던 살이 이제는 웬만해서는 쉽게 빠지지 않습니다. 노화가 시작되면서 기초대사량이 감소하고, 에너지 소비량이 줄어들었기 때문인데요. 건강을 유지하고, 몸매를 관리하기 위해서는 누워서 가볍게 할 수 있는 운동을 통해 근육량을 늘리고, 신진대사를 활발하게 만들면서 칼로리를 소모해야 합니다.

단백질 식품을 잘 챙겨 먹으면서 유산소 운동을 병행하는 것도 도움이 되는데요. 근육 손실을 막고, 군살을 제거할 수 있습니다. 단기간에 성과를 내려고 무리하게 운동을 진행하면, 부상이 발생하거나 역효과가 날 수 있으니 주의해야 하는데요. 건강하게 살기 위해서 운동은 반드시 실천해야 합니다.

다리 당기기

 

매트에 누운 상태에서 준비합니다.

다리를 공중으로 들어주세요.

오른쪽 다리를 상체 방향으로 당겨줍니다.

양손으로 다리를 잡고 스트레칭을 강화하세요.

이때 왼쪽 다리는 바닥으로 최대한 내려줍니다.

다리를 바꿔서 반복하세요.

1분간 운동합니다.

브릿지 변형

 

매트에 누워서 다리를 짐볼 위에 올립니다.

엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 돌아오세요.

1분 동안 반복하면 되는데요.

짐볼이 움직이지 않도록 균형을 유지합니다.

엉덩이의 움직임에 집중하면서 운동하세요.

레그레이즈

 

매트에 등을 대고 누워서 시작합니다.

손은 골반 아래로 이동하세요.

다리를 공중으로 들어줍니다.

무릎을 완전히 펴주세요.

발끝을 뻗어줍니다.

다리를 내렸다가 들어주면서 운동하세요.

1분 동안 진행합니다.

운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의하세요.

크런치

 

매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다.

발은 바닥에 고정하세요.

손을 머리 뒤로 옮깁니다.

상체를 들면서 크런치 동작을 진행하세요.

목에는 무리한 힘이 가하지 않도록 주의하세요.

1분 동안 반복합니다.

복부를 충분히 자극하세요.

V업 변형

 

매트에 누워서 준비하세요.

손을 바닥에 짚고, 다리는 공중으로 띄우세요.

상체를 세우면서 무릎을 당겨서 복부 전체를 자극합니다.

상체를 뒤로 눕히면서 다리를 펴줍니다.

1분 동안 반복하세요.

복부에 힘을 유지하면서 운동합니다.

레그레이즈 변형

 

매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 이동합니다.

왼쪽 다리를 공중으로 들고, 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요.

발끝은 뻗어주면서 무릎을 최대한 펴줍니다.

왼쪽 다리를 내리고, 오른쪽 다리를 내려줍니다.

1분 동안 반복하세요.

다리 교차하기

 

매트에 누워서 팔뚝으로 지탱합니다.

상체를 일으켜 세웁니다.

다리는 공중으로 띄우세요.

왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다.

무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요.

1분 동안 진행합니다.

발은 바닥에 닿지 않도록 하세요.