셀프마사지 방법 및 효과에 대해서 알아볼게요.

긴장을 자주하거나 혹은 통증이 있는 경우 마사지 요법을 통해 이와 같은 문제를 덜어낼 수 있는데요.

신체적인 이점은 물론 정신적인 이점도 있습니다.

셀프마사지 방법 중 하나로는 손을 이용해 본인의 근육에 압력을 가하는 것인데요.

피부를 어루만지고 특정 부분에 압력을 가하는 것을 의미합니다.

 

통증을 완화시키기 위해 셀프마사지에 도전하고 싶다면 최대한 효과를 낼 수 있을만큼 특정 기술을 알아두는것이 도움이 되는데요.

어떤 기술들이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.

셀프마사지 장점

셀프마사지 방법을 알아보기에 앞서 장점부터 간단하게 설명하고 넘어가도록 하겠습니다.

스트레스와 불안, 두통, 소화장애, 근육긴장 및 통증 완화에 도움이 되는데요.

섬유 근육통이나 관절염과 같은 만성 질환을 관리하는데도 도움을 줄 수 있습니다.

그치만 정기적인 치료 대체용으로 진행하기에는 적합하지 않습니다.

 

통증을 줄일 수 있는 부위

셀프마사지를 통해 통증을 줄일 수 있는 부위는 머리와 목, 어깨, 복부, 위쪽 및 아래쪽 등과 둔부, 엉덩이 부위인데요.

경미한 유형의 통증 완화에 도움을 주며 근육이 부어서 통증이 있는 경우 신경통도 있을 수 있는데 이러한 신경통 역시 줄이는데 효과를 줄 수 있습니다.

셀프마사지 방법(목)

목과 등을 곧게 편 다음 어깨를 귀에서 멀리 내려주세요.

그런 다음에 목에서 통증이 느껴지는 부분을 찾고 손가락을 이용해 세게 눌러주며 원을 그리면서 부드럽게 움직여줍니다.

반대 방향도 반복하며, 3~5분간 지속하세요.

 

두통마사지

목 마사지와 같은 자세를 취해준 다음 두개골에 손을 올려 부드러운 압력을 가하고 손가락을 바깥쪽이나 아래쪽으로 밀어 넣으면서 가장 기분이 좋은 방향으로 움직여줍니다.

작은 원을 그리며 손가락을 움직이고 이와 같은 방법으로 관자놀이와 목, 어깨도 마사지할 수 있습니다.

클래식과 같은 편안한 음악을 들으면서 마사지하면 더 도움이 될 수 있습니다.

변비완화 마사지

등을 대고 누운다음 손을 손바닥이 아래로 향하게해서 아랫백의 오른쪽, 골반 뼈 근처에 두고 갈비뼈까지 원을 그리며 부드럽게 마사지해줍니다.

왼쪽 갈비뼈까지 배를 가로질러 계속 진행해주며, 왼쪽 위쪽을 따라 골반뼈로 이동하고 배꼽에서 원을 그리며 2~3분동안 마사지해주면 됩니다.

무엇보다 수분 섭취량을 늘리고 섬유질을 충분하게 섭취하며, 규칙적인 운동을 하는것도 중요합니다.

 

테니스공 마사지

바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부려줍니다. 마사지 하고싶은 등 부분 아래에 테니스 공을 놓고 20초 ~ 30초 유지하는데요.

더 많은 압력을 가하고 싶다면 몸을 부드럽게 회전하며 테니스 공에 몸을 기댄다고 생각하시면 됩니다.

환쪽 발목을 반대쪽 무릎위에 올려 두는 방법으로 압력을 높일 수 있습니다.​

셀프마사지 주의사항

가벼운 통증이 있는 경우라면 셀프마사지가 적절할 수 있지만 통증이 심하거나 오래 지속된다면 셀프마사지를 도전하기에 앞서 의료진의 도움을 받는것이 더 현명한 방법일 수 있습니다.

 

통증의 원인이 무엇인지 확실하지 않을때 셀프 마사지를 도전 한다면 오히려 상황이 더 안좋아질 수 있기 때문인데요.

일부 사람들에게는 더 안좋을 수 있으니 특히 조심해야합니다.

골절, 화상, 상처 회복중, 출혈 장애, 심부정맥 혈전증, 심한 골다공증, 심한 혈소판 감소증, 암 환자가 이에 해당되며, 마사지 후 통증이 더 심해지거나 완화되는 느낌이 없다면 셀프마사지가 최선이 아닐 수 있습니다.

 

결론적으로 셀프마사지는 가벼운 통증이 있는 경우에 증상을 완화시킬 수 있고, 긴장감이나 불편함을 덜어낼 수 있는 쉬운 방법 중 하나입니다.

예방적 자기관리 방법의 하나로도 사용 할 수 있습니다.