어깨마사지 방법에 대해서 알아볼게요.

가장 많이 사용되면서, 가장 흔하고 자주 통증이 발생하는 어깨 대해 알아볼게요.

요즘 같은 시국에 집에만 있어서 잘 쓰지 않는다고 생각하기 쉽습니다.

 

우리의 몸에는 600가지 이상의 뼈와 근육이 있습니다.

평소에 잘 알고있던 근육을 제외 하더라도 상당히 많은 수의 근육이 우리 몸에 있다는 것을 알 수 있겠죠?

심지어 누워서 스마트폰을 보고 있는 순간에도 수십가지의 근육을 쓰게 된다고하니 실로 놀라지 않을 수가 없습니다.

어깨는 자주 뭉치고 잘 결리기 때문에 대부분의 사람들이 항상 통증을 호소하고 있는데요.

뭉친 근육을 꾸준하게 풀어주지 않으면 결국 근육이 잘 뭉치는 체질로 변하게 될 수밖에 없으니 최대한 빠르게 자주자주 풀어주시는게 좋습니다.

 

집이나 회사에서 간단히 따라할 수 있는 셀프 어깨마사지 방법입니다.

 

어깨마사지 방법 스트레칭으로 간단하게

어깨마사지 방법의 그 첫 번째는 스트레칭입니다.

왼손과 오른손을 자신의 허리에 올리고 목을 아래로 숙여주세요.

이러한 자세는 상부승모근과 중부승모근 텐션을 늘어뜨려 긴장을 풀수 있게 되는데요.

뒷 목이 뻐근하게 늘어나는 감각이 느껴지면 제대로 진행하고 있는것입니다.

또 다른 스트레칭의 방법도 있는데요.

오른손으로 자신 머리의 왼편을 잡고 오른쪽으로 살살 눌러주세요.

큰 힘이 들지 않더라도 스트레칭 효과는 상당히 뛰어난 방법인데요.

처음부터 너무 과하게 힘을 들이지 마시고 약 에서부터 점점 강으로 올린다는 느낌으로 진행해주세요.

 

어깨마사지 방법 수면중에도 활용하는 방법

어깨마사지 방법은 수면중에도 수행할 수 있는데요.

두번째 방법으로는 잠들기전에 미리 수건을 돌돌 말아서 뒷목을 받쳐주는 방법이에요.

해보신 분들은 아시겠지만 이런 방법으로 누워만 있어도 목의 근육이 이완되면서 시원한 느낌을 받으실 수 있을 거에요. 

어깨마사지 방법 중 뜬금없이 목의 근육을 풀어주는 것이 이해되지 않을 수도 있는데요.

말씀드린 것처럼 어깨는 어깨근육 뿐만 아니라 주변의 목근육, 등근육, 팔근육 까지도 밀집되어 있기 때문에 어느 한 부위만을 풀어준다고 어깨의 통증이 완화되기를 기대하기는 어렵습니다.

 

어깨마사지 방법 코어근육 단련이 도움이 된다?

우리의 몸은 과하게 사용하면 긴장이 되고, 사용하지 않으면 수축되어 약해지는 성질을 가지고 있습니다.

때문에 주기적으로 몸을 털어주고 혈액이 활발하게 움직일 수 있도록 해주는 것이 중요합니다. 

그 방법중에 하나가 코어운동인데요.

코어운동의 대표적인 예로는 플랭크 자세가 있겠습니다.

바닥에 90도로 굽힌 팔꿈치로 상체를 지탱하여 엎드리고, 발끝을 세워 하체를 바쳐 줍니다.

중요한것은 머리부터 발끝까지 일자의 형태를 유지하는 것 인데요.

쉬워보이지만 생각보다 굉장히 힘든 동작입니다.

 

어깨마사지 방법 기구를 이용해서 간단히

스스로 어깨를 주무르는 마사지를 해도 시원찮은 기분이 들 때 사용할 수 있는 방법이에요.

TV를 보거나 의자에 앉아서도 뭉치고 아픈 부위를 집중하여 풀어줄 수 있는 방법이기 때문에 많이들 사용하고 있는 추세입니다.

근본적으로 근육의 통증은 그 부위의 근육이 약하기 때문에 일어나는 연쇄작용의 일부인데요.

그렇기 때문에 근육에 대한 전문적인 지식이 없는 일반인의 경우에는 마사지건을 사용하면 시원한 느낌에 당시에는 괜찮을지 몰라도 근본적인 해결책 으로는 조금 아쉬운 감이 있습니다.

 

여기까지 어깨마사지 방법에 대해 여러가지로 알아보았는데요.

생각보다 간단하면서 우리가 일상생활에서 꾸준히 수행할 수 없었던 내용들인 것 같습니다.

혼자서 아무리 주물러도 시원하지 않았던 분들에게 가장 좋은 방법은 전문가의 손길을 빌리는 것입니다.

혼자서 원하는 해결책을 찾지 못하셨거나, 찌뿌둥한 몸을 제대로 가벼워지게 만들고 싶으신 분들은 전문가와 상담을 진행해본 후에 개개인에게 알맞는 방법을 찾아보시는것도 방법입니다.