허리통증 마사지 방법에 대한 유용한 정보를 알아볼게요.

누워있는 시간조차 허리에 통증을 호소하는 현대인들이 많은 요즘, 조금이나마 통증을 완화 시킬 수 있는 방법이 있다면 당장 따라해보는것이 좋겠죠?

 

허리통증 마사지 일상에서 필요한 순간은?

허리통증을 유발하는 다양한 요소들 중 가장 중요한 부위는 단연 척추라고 말씀 드릴 수 있겠는데요.

척추는 우리가 생활하며 뛰거나 걷거나, 앉거나 눕거나 할 때 조차 우리의 몸을 지탱하고 있는 아주 중요한 부위 인데요.

때문인지 허리통증은 겪어보지 않은 사람이 없을 정도로 흔한, 멀어지고 싶은 통증이에요.

허리통증 마사지가 필요한 이유

평소와는 다르게 일시적으로 격한 움직임으로 인해서 발생한 통증이라면, 통증이 있는 부분을 쉬게 해주며 어느정도 시간이 지나면 나아지지만 그렇지 않은 경우가 대다수 입니다.

이렇게 그대로 두게 된다면 흔히 알고 있는 허리디스크 같은 복합적인 문제가 발생하게 되는 경우가 되겠지요.

 

허리통증 마사지 통증 완화에 대한 원리

평소에 사용하지 않던 약해진 근육들에 자극을 주고, 긴장되어 수축되어있던 근육들은 이완하도록 도와주면 상당히 도움을 받을 수 있습니다.

관절도 마찬가지로 근육과 함께 올바르게 정렬 시켜줌으로써 통증을 완화 하게 되고, 다시 발생하는 통증으로 어느정도 예방할 수 있습니다.

허리통증 마시지 방법-장요근

허리의 균형을 담당하는 근육중에 장요근 이라는 근육이 있습니다.

관심이 없으시다면 잘 모를 수 있는 생소한 이름을 가진 근육인데요.

장요근이란 큰허리근과 엉덩근을 포함하여 통틀어 부르는 근육 명칭입니다.

허리에 있는 골격에서 부터 골반을 지나서 다리뼈인 대퇴골까지 이어져 붙어있다고해요. 

덧붙여 설명하자면 골반이 틀어지는 이유에는 평발, 다리꼬기 등등 일상에서 유발되는 문제가 이유가 될 수 있겠는데요.

이렇게 틀어져버린 골반이 제자리를 찾아 갈 수 있도록 도와주고 다리를 높이 올리는 동작에도 도움을 주는 근육이 바로 장요근입니다.

허리의 통증으로 호소하는 환자들에게 자리에 눕힌 후 다리를 들어올리는 동작을 시키는 이유도 이 장요근의 활성도를 확인하기 위함이라고하네요.

 

허리통증 마사지 장요근 풀어주기

먼저 마사지를 위한 땅콩볼이나, 없으시다면 테니스 볼을 준비해주세요.

그 다음 엎드린 자세에서 준비해둔 볼을 배꼽아래, 골반 뼈 사이에 놓아 주세요.

이렇게 하면 볼위에 몸이 엎드려 누운자세가 되겠죠?

그 상태에서 본인의 몸무게로 인해서 해당 부위에 압이 가해질텐데요.

압을 이용해서 부드럽게 마사지를 실시하시면 되겠습니다.

강하게 눌려서 아프신분들은 손을 땅에 짚어서 몸을 바쳐주시면 약한 무게로 진행 하실 수 있습니다.

지속적으로 자세를 유지하며 신체를 위아래, 양옆으로 움직여서 둥글고 넓은 부위를 골고루 마사지 해주시면 됩니다.

허리통증 마사지 기구 없이 하는 방법

마찬가지로 장요근에 대한 마사지의 방법인데요.

정말 공조차 없으신 분들을 위한 방법입니다.

먼저 한쪽 무릎을 땅에 댄 꿇은 자세를 만들어주세요.

다음으로 골반이 앞을 바라보도록 해주시면 되는데요.

골반의 정렬을 위한 순서입니다.

허리는 그대로 핀상태에서 몸을 앞으로 밀며, 뒤쪽 무릎이 펴지는 자세를 만들어주세요.

그러면 뒷다리의 앞쪽이 뻐근한 느낌이 드실텐데, 그 느낌을 익히시고 양쪽 다리를 모두 진행해주시면 됩니다.

 

허리통증 마사지 방법-요방형근

허리네모근이라고 불리기도 하는 요방형근은 마찬가지로 허리의 중심을 유지하는데에 지대한 영향을 끼치는 핵심 근육중의 하나에요.

허리뼈와 갈비뼈를 이어 붙이는 형태를 하고있는 이 근육은 척추를 지탱하며 허리를 곧게 피도록 도와주는 근육입니다.

허리통증 마사지 요방형근 풀어주기

먼저 마사지용 땅콩볼 또는 테니스볼을 준비해줍니다.

천장을 보고 바닥에 편안히 누우신 다음 무릎을 천장을 향해 양쪽 모두 가지런히 접어줍니다.

발로 땅을 지탱하며 엉덩이를 들어주시면 바닥과의 공간이 생길텐데요.

엉덩이 살짝위의 허리 근육에 볼을 넣어 주세요.

마찬가지로 체중을 이용해서 누르다보면 처음하시는 분들 중에 상당히 통증이 강하신 분이 계실 수 있는데요.

당황하지 마시고 다리르 조금 더 몸을 바쳐주시면 약한 강도로 진행하실 수 있습니다.

그 상태로 위아래 양옆으로 몸을 움직여주시고, 1~2분 내외로 마쳐주시면 됩니다.

 

따라해보시면 생각보다 아프신 분들도 계시고 시원한 분들도 계실텐데요.

어찌됐든 허리는 살아가며 쓰고싶지 않다고 안 쓸 수 있는 부위가 아니기 때문에 꾸준히 마사지를 해주시는게 좋습니다.

안내드린 마사지는 임시방편의 용도로 사용될 수 있습니다만 허리통증 마사지 효과를 보시려면 전문가와 상담하고 전문가에게 직접 받으시는 것을 추천드립니다.