20대 때만 해도 아무리 먹어도 살이 안 쪘는데 왜 요즘은 조금만 먹어도 살이 찌는 걸까요? 먹는 양 자체도 그때보다 훨씬 적은데 말입니다. 내 몸속에 무슨 문제라도 생긴 게 아닐까 걱정되기 시작할 무렵 나잇살이라는 이야기를 들어보게 되는데요. 자세히 살펴보니 우리 몸 속 근육량이 감소하면서 기초대사량이 낮아져 같은 양을 먹더라도 쉽게 살이 찌게 되는 현상이었습니다.

그렇다면 어떻게 해야 할까요? 우선 근육 손실을 방지하기 위해 단백질 섭취를 늘리고 꾸준한 운동을 통해 근력을 키워야 합니다. 특히 누구나 손쉽게 따라서 할 수 있는 난이도의 가벼운 운동부터 시작해야 부상을 예방하고, 효과를 높일 수 있는데요. 운동에 익숙해지면, 운동 속도나 반복 횟수를 달리하여 강도를 올릴 수 있습니다. 

버드독

 

매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요.

오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다.

자세를 유지하면서 2초 이상 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요.

이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어줍니다.

1분 동안 운동하세요.

벽 팔굽혀펴기

 

벽이나 경사가 있는 도구 앞에 서서 시작하세요.

손을 벽에 기댑니다.

팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 내려주세요.

팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다.

자세가 구부정하지 않도록 몸 전체를 곧게 뻗어주세요.

1분 동안 천천히 반복합니다.

바이시클

 

매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다.

다리는 공중으로 들어줍니다.

왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다.

다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요.

자전거의 페달처럼 움직입니다.

다리 당기기

 

바닥에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다.

팔을 들고 팔꿈치를 구부려서 W자 모양을 만드세요.

왼쪽 무릎을 대각선으로 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내립니다.

오른쪽 무릎을 대각선으로 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내리세요.

1분 동안 반복하세요.

사이드 스텝

 

손은 가슴 앞에서 모아서 잡고, 바닥에 서서 시작합니다.

오른쪽 방향으로 이동하면서 사이드 스텝을 밟으세요.

이번에는 왼쪽 방향으로 이동하면서 반복합니다.

시선은 정면을 향하고, 상체는 구부정하지 않도록 합니다.

1분간 진행하세요.