뱃살이 한번 찌기 시작하면 겉잡을 수 없이 살이 찌게 되는데요. 찐 살은 빼기 힘들고 오히려 더 찌는 경우도 많습니다. 비만은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 대사증후군 발생률을 높일 뿐만 아니라 심혈관질환 발병 가능성도 높일 수 있습니다. 그렇기 때문에 건강을 위해서라도 반드시 해결해야 할 과제인데요. 이를 방지하기 위해서는 꾸준한 운동만이 답입니다.

하지만 바쁜 현대인들에게는 따로 시간을 내서 운동한다는 것이 결코 쉬운 일이 아닌데요. 따라서 짧은 시간이라도 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 특히 집에서 누워서도 간편하게 할 수 있는 운동을 통해 반복하는 것이 좋은데요. 조금이라도 더 건강한 삶을 살기 위해서는 조금씩이라도 틈틈이 운동해야 합니다. 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동을 진행하세요.

크런치 변형

 

매트에 등을 대고 눕고, 다리는 공중으로 들어줍니다.

무릎을 구부리고, 다리 위에 공이나 수건을 올리세요.

상체를 일으키면서 공을 잡고, 원래 자세로 돌아오면서 머리 위로 뻗어줍니다.

이때 다리도 뻗어주세요.

다시 상체를 일으키면서 공을 다리 위에 올립니다.

1분 동안 반복하세요.

바이시클 크런치

 

매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.

다리를 공중으로 올리세요.

오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.

왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.

무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.

1분 동안 진행하세요.

바이시클

 

매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다.

다리는 공중으로 들어줍니다.

왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다.

다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요.

자전거의 페달처럼 움직입니다.

시저스킥

 

매트에 누운 상태로 다리는 바닥과 90도 각도로 들어줍니다.

왼발을 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려주세요.

발을 번갈아 교차하면서 빠르게 움직이면 되는데요.

1분 동안 운동합니다.

운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요.

크런치 변형

 

매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다.

상체를 약간 일으키고, 팔은 앞으로 뻗어줍니다.

상체를 왼쪽으로 움직였다가 돌아오고, 오른쪽으로 움직였다가 돌아옵니다.

자세를 유지하면서 좌우로 움직이세요.

1분간 운동합니다.