우리 몸 속 수많은 근육들은 각각 다른 역할을 수행하며 유기적으로 연결되어있습니다. 그리고 각 근육마다 힘을 낼 수 있는 능력도 제각각 다른데요. 그렇다면 자신의 체력 수준에 맞는 운동법이란 무엇일까요? 무조건 고강도의 운동만이 정답일까요? 그렇지 않습니다. 오히려 과도한 운동은 건강을 악화시킬 수도 있는데요.

무리한 운동 및 활동으로 인해 근육이 과도하게 긴장하거나 수축되면 오히려 신체 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 따라서 건강해지기 위해서는 본인의 신체 능력 및 컨디션을 정확히 파악하여 적절한 강도로 운동해야 하는데요. 평소 바른 자세를 유지하며 꾸준한 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 아래 각 동작을 1분씩 반복하면서 운동을 시작하세요.

발꿈치 들기

 

바닥에 서서 시작합니다.

어깨너비로 다리를 벌리세요.

그리고 발꿈치를 동시에 공중으로 올립니다.

발꿈치를 내리면서 원래 자세로 돌아오세요.

발꿈치를 드는 동작을 반복하면 되는데요.

균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행합니다.

1분 동안 운동하세요.

스쿼트 버티기

 

매트에 다리를 넓게 벌린 상태에서 준비하세요. 

무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춥니다. 

손은 가슴 앞에서 모으세요. 

자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요.

1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.

상체는 구부러지지 않도록 유지하세요.

T 밸런스

 

매트에 발을 모으고 서서 시작합니다.

오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗으세요.

상체를 앞으로 숙여줍니다.

팔을 앞으로 뻗어서 몸을 T자 모양으로 만드세요.

30초 운동합니다.

왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗고, 30초 버티는 동작을 반복합니다.

브릿지

 

매트에 누워서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.

엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요.

무릎에서 어깨까지 사선으로 유지하세요.

엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 천천히 반복합니다.

1분간 진행하세요.

다리 당기기

 

매트에 누운 상태에서 호흡을 정리합니다.

상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 띄웁니다.

왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 감싸주세요.

오른쪽 무릎을 당기면서 반복합니다.

1분 동안 다리를 번갈아 당겨주면서 운동하세요.