건강 관리 및 유지를 위해서라면 유산소 운동도 좋지만 근육량을 늘리는데 도움이 되는 근력 운동 또한 반드시 필요합니다. 하지만 아직까지도 상당수의 사람들은 근육 운동보다는 유산소 운동에만 집중하며 다이어트를 진행하곤 하는데요. 그렇다면 왜 우리는 근력 운동을 해야만 할까요? 우선 신체 능력 향상 효과가 있습니다. 꾸준히 근력 운동을 하면 체력 수준이 상당히 높아집니다.

그리고 관절 보호 효과가 있습니다. 근력 운동을 통해 뼈 손실 속도가 느려지며, 골다공증 예방에 큰 도움이 됩니다. 마지막으로는 당뇨병 발병 위험 감소 효과가 있습니다. 이러한 이유들 외에도 수많은 장점들이 존재하기 때문에 근력 운동은 반드시 필요한데요. 집에서 하면 도움되는 5가지 운동을 소개합니다.

팔꿈치 플랭크 & 돌고래 플랭크

 

팔꿈치 플랭크 자세에서 엉덩이를 들어서 돌고래 플랭크 자세로 연결하는 동작을 반복하면 되는데요.

팔뚝으로 몸을 지탱하고, 균형이 무너지지 않도록 자세를 유지합니다.

1분 동안 2가지 동작을 반복하고, 시선은 바닥을 응시하세요.

벽 스쿼트

 

벽 앞에 서서 준비하세요.

벽에 등을 기대고 자세를 낮춥니다.

무릎을 구부리고, 허벅지를 바닥과 평행하게 맞춥니다.

손을 가슴 앞에 모으고, 시선은 정면을 응시합니다.

최대한 버텼다가 돌아오세요.

1분 동안 진행합니다.

레그레이즈 변형

 

매트에 누운 상태에서 손은 바닥에 지탱합니다.

다리를 공중으로 들어주세요.

바닥과 90도 각도를 만듭니다.

무릎을 완전히 펴고, 발끝은 뻗어줍니다.

왼발을 바닥으로 내렸다가 들어주고, 오른발을 바닥으로 내렸다가 들어줍니다.

1분간 반복하세요.

버드독

 

매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드
세요.

오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다.

자세를 유지하면서 2초 이상 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요.

이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어줍니다.

1분 동안 운동하세요.

슈퍼맨 변형

 

매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손은 앞으로 뻗고

팔꿈치를 구부려서 W자 모양을 만듭니다.

그리고 다리는 충분히 벌려주세요.

그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어서 2초 이상 버텼다가 돌아옵니다.

1분 동안 반복하세요.