누구나 한 번쯤 들어봤을 말이 바로 나잇살인데요. 나잇살은 도대체 왜 생기는 걸까요? 흔히 말하는 나잇살은 쉽게 말해 노화 현상이며, 호르몬 변화 및 신체 활동량 감소로부터 시작됩니다. 실제로 나이를 먹을수록 기초대사량이 줄어들게 되는데요. 근육량도 줄어들고 복부 지방량 증가하면서 자연스레 살이 찌게 되는 것입니다. 하지만 그렇다고 가만히 손 놓고 있을 수만은 없는데요.

그렇다면 어떻게 해야 할까요? 정답은 바로 꾸준한 운동입니다. 물론 사람마다 차이는 있겠지만 우리 몸은 절대 거짓말을 하지 않는데요. 노력한다면 반드시 결과로써 확인할 수 있습니다. 그러니 더 늦기 전에 하루 빨리 운동을 시작하는 것이 좋은데요. 집에서도 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.

플랭크 & 다운도그

 

플랭크 동작으로 시작합니다.

엉덩이를 들면서 상체를 낮추세요.

다운도그 자세로 전환합니다.

무릎을 구부리면서 몸을 낮추세요.

다시 플랭크 기본자세로 돌아옵니다.

2가지 동작을 1분 동안 반복하세요.

손과 발이 매트에서 떨어지지 않도록 합니다.

벽 팔굽혀펴기

 

벽 앞에 서서 시작하세요.

손을 벽에 기댑니다.

팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 내려주세요.

팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다.

자세가 구부정하지 않도록 몸 전체를 곧게 뻗어주세요.

1분 동안 천천히 반복합니다.

바이시클

 

매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다.

다리는 공중으로 들어줍니다.

왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다.

다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요.

자전거의 페달처럼 움직입니다.

상체 움직이기

 

바닥에 서서 다리는 어깨너비로 벌려줍니다.

손에는 짐볼을 들어주세요.

팔을 완전히 펴줍니다.

상체를 오른쪽으로 돌렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 돌렸다가 돌아옵니다.

상체를 좌우로 움직이면서 운동하세요.

1분 동안 진행합니다.

데드버그

 

매트에 등을 대고 눕고, 팔과 다리는 공중으로 올립니다.

오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다.

왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요.

1분 동안 팔과 다리를 움직입니다.