우리 몸 속 수많은 근육들은 각자 맡은 역할을 수행하며 움직이고 있습니다. 하지만 현대인들의 경우 장시간 앉아있거나 서서 일을 하는 경우가 많기 때문에 이러한 근육 사용량이 현저히 적은데요. 또한, 요즘처럼 추운 날씨에는 야외활동량도 줄기 때문에 더욱더 근육량이 감소할 수밖에 없습니다. 따라서 평소 틈틈이 근력운동을 통해 관리하지 않으면 건강상 문제가 생길 수도 있는데요.

그렇다면 나의 건강을 지키기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 아침에 하는 하체 운동을 추천할 수 있습니다. 매일 일정한 시간에 일어나서 가벼운 스트레칭 후 운동을 시작하면, 더욱 상쾌한 기분으로 활기찬 하루를 보낼 수 있는데요. 규칙적인 운동을 통해 하체의 군살을 제거하거나 탄탄한 체형으로 바꿀 수 있습니다.

덩키킥

 

매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다.

오른쪽 다리를 공중으로 뻗어주세요.

무릎은 구부린 상태를 만듭니다.

다리를 내렸다가 들면서 30초 동안 운동하세요.

왼쪽 다리를 공중으로 뻗고 동일하게 반복합니다.

30초 운동하세요.

한쪽 다리 들기

 

의자나 소파 앞에 서서 준비하세요.

손으로 의자를 잡고, 상체를 앞으로 숙입니다.

오른쪽 다리를 공중으로 들어서 킥 동작을 진행하세요.

무릎을 구부린 상태에서 반복하거나 완전히 펴주고 운동하세요.

다리를 바꿔가면서 1분 동안 운동합니다.

사이드 레그레이즈

 

오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요.

다리 사이에는 밴드를 착용합니다.

왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 운동하세요.

30초 진행합니다.

왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다.

오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.

플랭크잭

 

매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다.

시선은 바닥을 향하고, 팔꿈치는 펴주세요.

점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가

점프 동작과 함께 다리를 모아주세요.

1분 동안 반복하면 되는데요.

상체는 안정적으로 고정하고, 균형을 유지하세요.

브릿지 & 다리 걸치기

 

매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.

왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 걸치세요.

엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다.

이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.