우리 몸속 장기들은 모두 각자의 역할을 수행하기 위해 존재합니다. 그렇기 때문에 하나라도 부족하거나 문제가 생기면 전체 건강에 영향을 미칠 수 밖에 없는데요. 하지만 그런 중요성에 비해 상대적으로 관심을 덜 받는 부위가 있으니 바로 하체입니다. 상체 근력 운동에만 집중하다 보면 자연스럽게 하체 근력운동량이 줄어들게 되는데요.

물론 당장 큰 문제가 발생하지는 않겠지만 신체 밸런스가 무너지면서 허리나 무릎 통증 같은 근골격계 질환이 나타날 수도 있습니다. 따라서 평소 꾸준히 하체 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 그렇다면 집에서도 쉽게 할 수 있는 하체 근력 운동에는 무엇이 있을까요? 다리를 충분히 벌리고 하는 몇 가지 동작을 통해 평소 운동하지 않는 부위까지 단련할 수 있으며 운동 효과를 높일 수 있습니다.

와이드 스쿼트

 

다리는 최대한 넓게 벌린 상태에서 매트에 서서 준비합니다.

손은 가슴 앞으로 모아서 잡습니다.

무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 시작하세요.

시선은 정면을 응시합니다.

1분 동안 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요.

와이드 스쿼트 변형

 

다리를 충분히 벌리고 매트에 서서 시작하세요.

손은 옆구리로 가져갑니다.

무릎을 구부리고 엉덩이를 충분히 내리세요.

자세를 유지한 상태에서 오른발을 들었다가 내리고, 왼발을 들었다가 내립니다.

원래 자세로 돌아오세요.

1분 동안 반복합니다.

워리어

 

매트에 서서 오른쪽 다리를 뻗어줍니다.

무릎을 90도로 구부리고, 왼쪽 다리는 펴주세요.

팔을 옆으로 벌립니다.

이때 양손 끝이 동일한 위치에 있도록 맞춥니다.

30초 버틴 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.

상체 움직이기

 

다리를 넓게 벌린 상태에서 매트에 서서 시작합니다.

무릎을 구부리고 자세를 낮추세요.

손은 가슴 앞에서 모아서 잡습니다.

상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아오고, 왼쪽으로 틀었다가 돌아옵니다.

1분 동안 상체를 좌우로 움직이세요.

런지 변형

 

소파나 의자 앞에 서서 준비하세요.

오른발을 소파 위에 올립니다.

왼발을 앞으로 뻗어주세요.

무릎을 구부리면서 엉덩이를 내렸다가 원래 자세로 돌아옵니다.

손은 가슴 앞에서 모았다가 내리세요.

30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.