집 안에만 머무는 시간이 길어지면서 자연스럽게 운동량이 줄어들고 있습니다. 이로 인해 건강관리에 적신호가 켜진 사람들이 많아지고 있는데요. 이럴 때일수록 간단한 운동이라도 꾸준히 해야 합니다. 하지만 야외활동도 제한되는 요즘 같은 시기에 나가서 운동하기란 쉽지 않은 일인데요. 그렇다면 실내에서도 할 수 있는 효과적인 운동법으로는 무엇이 있을까요?

집안 어디서든 쉽게 따라 할 수 있는 누워서 하는 운동입니다. 누워서 움직이는 동작을 통해 칼로리 소모량이 늘어나고, 몸 전체 근육을 자극할 수 있기 때문에 쉽고 효율적으로 몸매 관리를 할 수 있는데요. 바쁜 일상 속에서도 틈틈이 나 자신을 위한 시간을 마련한다면 삶의 질 또한 높아질 수 있습니다. 100번을 목표로 각 동작을 1분씩 나눠서 진행할 수 있습니다.

다리 당기기

 

매트에 누운 상태에서 팔뚝을 대고 상체를 일으킵니다.

다리는 공중으로 살짝 들어주세요.

무릎을 구부리면서 다리를 상체 방향으로 완전히 당겼다가 다시 뻗습니다.

1분 동안 다리를 당기는 동작을 진행하세요.

다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 유지합니다.

시저스킥 변형

 

매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요.

손은 골반 아래로 이동합니다.

상체를 약간 일으키고, 다리는 공중으로 들어주세요.

왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다.

발을 번갈아 들었다가 내리면서 운동하세요.

1분간 진행합니다.

헌드레드

 

매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 

다리를 공중으로 들어주세요.

팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉습니다.

자세를 유지한 상태로 1분 동안 진행하세요.

바이시클 크런치

 

매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.

다리를 공중으로 올리세요.

오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.

왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.

무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.

1분 동안 진행하세요.

크런치 변형

 

매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 이동합니다.

왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 왼쪽 무릎에 걸치세요.

상체를 틀어서 일으킵니다.

30초 운동하세요.

오른쪽 무릎을 세우고, 왼쪽 다리는 오른쪽 무릎에 걸치세요.

상체를 일으키면서 30초 반복합니다.