사람들은 보통 운동할 때 몸 전체 부위별로 골고루 운동을 해야 한다고 생각합니다. 하지만 우리 몸에서 가장 중요한 핵심근육만 제대로 단련시켜도 신체 건강을 유지하는데 충분한 효과를 얻을 수 있는데요. 그렇다면 핵심 근육이란 무엇일까요? 바로 엉덩이 근육입니다. 엉덩이는 하체뿐만 아니라 상체와도 연결되어 있어 척추를 바르게 세워주고 좌우 균형을 잡아주는 역할을 합니다.

또한, 고관절 움직임과도 밀접한 관련이 있어서 골반 틀어짐 같은 체형 불균형 문제 해결에도 도움이 되는데요. 따라서 평소 올바른 자세를 유지하기 위해서라도 엉덩이 근육 강화 운동은 필수입니다. 만약 아직까지도 엉덩이 근육 강화 운동을 시작하지 않았다면 지금부터라도 당장 시작하는 것이 좋은데요. 5가지 동작을 추천합니다.

버드독 변형

 

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.

허벅지 사이에는 밴드를 착용하세요.

오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다.

이때 왼팔을 앞으로 뻗어주세요.

천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

30초 동안 진행하세요.

왼쪽 다리를 들고, 오른팔을 뻗는 동작으로 30초 반복합니다.

사이드킥

 

매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다.

왼쪽 다리는 왼쪽 방향으로 들었다가 내리면 되는데요.

30초 운동합니다.

이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 반복하세요.

30초 반복합니다.

상체는 안정적으로 자세를 잡아주세요.

플랭크 변형

 

매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다.

왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요.

오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다.

다리를 번갈아 당겨주는 동작으로 운동하세요.

1분 동안 진행합니다.

팔꿈치는 완전히 펴주세요.

테이블탑

 

매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다.

손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들어주세요.

테이블 모양으로 자세를 만듭니다.

어깨에서 무릎으로 이어지는 라인을 직선으로 유지합니다.

1분 동안 최대한 버티는 동작을 반복하세요.

스위밍

 

매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다.

왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 들어주세요.

원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다.

팔과 다리를 번갈아 움직이세요.

1분간 운동합니다.