날씨로 인해 야외 활동보다는 실내 활동 위주로 하시는 분들이 많은데요. 그렇다고 건강 관리를 소홀히 할 수는 없습니다. 면역력 증진을 위해서라도 꾸준한 운동 습관 유지가 필요한데요. 집에서 틈틈이 하는 운동을 통해 건강을 관리할 수 있습니다. 하지만 막상 시작하려니 어떻게 해야 할지 막막할 뿐입니다.

게다가 무턱대고 아무 운동이나 했다가는 오히려 몸 상태가 더 나빠질 수도 있기 때문에 주의해야 하는데요. 그렇다면 안전하면서도 효율적인 운동법으로는 무엇이 있을까요? 바로 집에서 간단하게 할 수 있는 근력 운동입니다. 전신 근육을 골고루 발달시킬 수 있으며, 기초대사량 증진뿐만 아니라 각종 질병 예방에도 도움이 되는데요. 우리 몸에 긍정적인 변화를 일으킬 수 있습니다.

1. 발꿈치 들기

 

바닥에 서서 시작합니다.

어깨너비로 다리를 벌리세요.

그리고 발꿈치를 동시에 공중으로 올립니다.

발꿈치를 내리면서 원래 자세로 돌아오세요.

발꿈치를 드는 동작을 반복하면 되는데요.

균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행합니다.

1분 동안 운동하세요.

2. 크런치 변형

 

매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다.

무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다.

왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요.

오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다.

1분 동안 크런치 변형 동작을 진행하세요.

3. 플랭크 변형

 

바닥에 서서 시작합니다.

상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다.

손을 앞으로 이동하면서 플랭크 기본자세를 만드세요.

손을 당기면서 돌아오세요.

상체를 세우면서 원래 자세로 돌아옵니다.

1분 동안 반복하세요.

4. 브릿지 변형

 

매트에 누운 상태로 시작하세요.

손에는 아령이나 생수병을 들어줍니다.

무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정하세요.

엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다.

손을 공중으로 들었다가 내리세요.

자세를 유지하면서 반복합니다.

1분 동안 운동하세요.

5. 플랭크킥

 

플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작하세요.

오른발을 공중으로 들었다가 내리고, 왼발을 공중으로 들었다가 내리세요.

1분 동안 반복합니다.

팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다.