하루 종일 바쁜 시간을 보내면 몸도 마음도 지치기 마련입니다. 게다가 야근이라도 하는 날이면 더욱 피곤하게 되는데요. 이럴 때일수록 퇴근 후 집에서라도 간단하게 운동을 하면 좋은데 그게 말처럼 쉽지 않습니다. 그래도 건강을 위해서라면 조금이라도 움직여야 하는데요. 하지만 막상 시작하려면 어떻게 해야 할지 막막하기만 합니다. 그런 사람들을 위해 간단한 팁을 준비했는데요.

바로 잠들기 전 할 수 있는 몇 가지 운동입니다. 잠들기 전 스트레칭은 긴장된 근육을 이완시켜 몸 상태를 편안하게 만들어 주는데요. 스트레스 해소 효과도 있어 숙면 유도에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 하루 동안 쌓인 피로감을 풀어주기 때문에 다음날 아침 기상 시 개운한 느낌을 받을 수 있습니다. 매일 밤 5분만 투자해서 건강한 내일을 맞이하세요.

상체 숙이기

 

다리를 최대한 넓게 벌린 상태로 매트에 서서 시작합니다.

상체를 앞으로 숙이면서 손으로 바닥을 짚거나 발목을 잡아주면 되는데요.

유연성이 부족하면, 무릎을 구부리거나 다리 범위를 좁히세요.

1분간 운동합니다.

차일드

 

매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요.

상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.

손끝을 펴고, 상체를 최대한 늘여주세요.

이마는 바닥에 붙인 상태로 호흡을 이어갑니다.

엉덩이가 발꿈치에 닿을 수 있도록 진행하세요.

1분간 운동합니다.

휠

 

매트에 등을 대고 눕습니다.

손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 띄웁니다.

아치 형태로 만드세요.

머리를 뒤로 젖혀서 스트레칭을 강화합니다.

팔꿈치를 펴고, 자세를 유지하며 호흡하세요.

1분 동안 운동합니다.

신체 상태에 따라 각도를 조절하세요.

코브라

 

매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.

손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.

골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.

상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.

1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.

고양이 & 소

 

매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 

머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다.

이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.

2가지 동작을 반복하면 되는데요.

1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.