운동 부족 현상으로 인해 근육량 감소 및 체중 증가 문제가 발생할 수 있는데요. 이를 예방하기 위해서는 적절한 운동이 필요합니다. 하지만 바쁜 현대인들에게는 규칙적인 운동 계획을 실천하기란 결코 쉬운 일이 아닌데요. 따라서 짧은 시간 동안 효율적으로 할 수 있는 운동 방법을 찾아 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 특히 도움이 되는 부위가 바로 엉덩이 근육인데요.

인간의 몸 속 중심부에 위치하여 우리 몸 전체를 지탱하며 균형을 잡아주는 역할을 하는 중요한 신체 부위가 바로 엉덩이 근육입니다. 만약 엉덩이 근육이 제대로 발달하지 않는다면 몸의 균형이 무너지고 척추질환 및 관절 질환으로까지 이어질 수 있기 때문에 평소 꾸준한 운동을 통해 엉덩이 근육을 강화시켜 주는 것이 좋은데요. 자세를 유지하며 버티면서 근육을 단련할 수 있습니다.

체어

 

바닥에 서서 준비하세요.

손을 머리 위로 올립니다.

무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요.

의자에 앉는 것처럼 자연스럽게 엉덩이를 내립니다.

자세를 유지하면서 최대한 버티세요.

상체는 꼿꼿하게 세우고,  손끝은 뻗어줍니다.

1분 동안 반복하세요.

리버스 플랭크

 

매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다. 

손바닥을 바닥에 짚고, 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 

어깨부터 발끝까지 사선으로 라인을 맞춥니다. 

자세를 유지하면서 호흡하세요. 

1분 동안 리버스 플랭크 자세로 버티는 동작을 진행합니다.

슈퍼맨

 

매트에 배를 대고 엎드려서 준비합니다.

팔은 앞으로 뻗으세요.

상체와 하체를 동시에 공중으로 들어올립니다.

이때 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요.

몸을 늘여준다는 느낌으로 진행합니다.

시선은 바닥을 응시하세요.

1분 동안 진행합니다.

T 밸런스

 

매트에 발을 모으고 서서 시작합니다.

오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗으세요.

상체를 앞으로 숙여줍니다.

팔을 앞으로 뻗어서 몸을 T자 모양으로 만드세요.

30초 운동합니다.

왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗고, 30초 버티는 동작을 반복합니다.

하이 런지 변형

 

바닥에 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 구부립니다.

동시에 손을 머리 위로 뻗어주세요.

팔을 양옆으로 펼치면서 상체를 틀어줍니다.

2가지 동작을 1분 동안 반복하여 진행하세요.

다리의 위치를 바꿔줍니다.