최근 들어 허리 통증을 호소하는 사람들이 부쩍 늘어나고 있습니다. 장시간 앉아서 일하는 직장인들뿐만 아니라 학생들까지 요통 환자 대열에 합류하게 된 것인데요. 아무래도 근육량이 적고 근력이 약한 사람에게 더 많은 증상이 나타날 수 있습니다. 게다가 잘못된 자세로 인해 척추가 휘거나 골반이 틀어지는 등 체형 변화가 일어나면서 증상이 악화되기도 하는데요. 평상시 바른 자세를 유지하려는 노력이 반드시 필요합니다.

하지만 그것만으로는 부족합니다. 보다 근본적인 해결책이 필요하다는 얘기인데요. 이때 도움이 되는 것이 바로 브릿지 운동입니다. 엉덩이 근육을 강화시켜주는 동작으로써 꾸준히 해주면 틀어진 골반을 바로잡아주고 디스크 예방에도 효과적입니다. 하루 100개를 목표로 하여 점차 횟수를 늘리면서 운동을 진행하세요.

브릿지 운동 방법

 

먼저 천장을 바라보고 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.

발은 바다에 안정적으로 고정합니다.

숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어올리세요.

엉덩이에 긴장감을 충분히 느끼면서 자세를 유지하고 버팁니다.

천천히 제자리로 돌아오세요.

업다운 동작을 반복합니다.

1분씩 나눠서 진행하세요.

전신 근력 강화

대표적인 전신 운동으로써 신체의 핵심 근육뿐만 아니라 몸 전체의 근육 구축에 도움을 주고, 근력을 향상시키는 역할을 합니다. 엉덩이를 들었다가 내리는 반복 운동을 통해서 기초대사량이 증가하고, 운동 능력이 향상되며, 관절의 활동 범위도 좋아지게 됩니다.

유연성 향상

척추를 최대한 늘여주고, 어깨부터 무릎까지 사선으로 만드는 과정에서 근육을 스트레칭하고, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 신체를 유연하게 만들고, 둔근을 중심으로 골반과 허리 근력을 강화시키면, 체중 분산에 도움이 되며, 몸을 튼튼하게 지지할 수 있어서 부상을 예방하고, 통증을 완화시킬 수 있습니다.

자세 교정

브릿지 운동을 통해 엉덩이, 골반, 허리, 등 근육을 단련시키면, 자세 교정 효과를 볼 수 있는데요. 움츠린 자세에서 벗어날 수 있습니다. 둔부와 척추에 힘이 생기기 때문에 오랜 시간 앉거나 서있을 때 올바른 자세를 갖출 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.