우리 몸속 근육들은 오랜 시간 동안 같은 자세나 움직임을 반복하면 긴장상태가 됩니다. 특히 하루 종일 책상 앞에 앉아있다 보면 어깨도 뻐근하고 목도 뻣뻣해지는 경우가 많습니다. 이럴 때 필요한 건 바로 간단한 스트레칭인데요. 건강 관리를 위해서 뼈나 관절 근육 같은 신체 조직은 자주 움직여줘야 더 튼튼해집니다.

또한, 몸속 혈류량도 증가시켜 빠른 회복을 돕는데요. 스트레칭은 우리 몸의 활동 범위를 넓혀 유연성을 길러주며, 평소 쓰지 않던 근육이나 관절 부위를 자극하기 때문에 근력 강화에도 도움이 됩니다. 평소 좋지 않은 자세 습관으로 인해 불균형해진 신체 밸런스를 바로잡아주는데 효과적인데요. 과도한 스트레칭은 오히려 역효과를 낼 수 있으니 주의해야 합니다. 자신의 신체 상태에 따라 운동하세요.

고양이 기지개

 

매트에 엎드려서 네발기기 자세를 잡습니다.

상체를 바닥으로 누르면서 자세를 낮추세요.

이때 엉덩이에서 무릎으로 내려오는 라인을 직선으로 맞춥니다.

가슴을 바닥에 붙인다는 느낌으로 스트레칭을 진행하세요.

팔을 뻗어주고, 호흡을 유지합니다.

1분 동안 운동하세요.

브릿지

 

매트에 누운 상태로 준비합니다.

무릎을 당겨서 세웁니다.

발은 매트에 고정하세요.

엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다.

척추를 늘여주면서 몸을 확장시키면 되는데요.

엉덩이를 내렸다가 다시 드는 동작을 반복합니다.

1분 동안 진행하세요.

코브라

 

매트에 배를 대고 엎드리세요.

손을 바닥에 짚으면서 상체를 천천히 일으킵니다.

가슴을 열어주세요.

골반은 바닥에서 떨이지지 않도록 최대한 붙입니다.

팔에는 무리한 힘이 들어가지 않도록 하세요.

머리와 어깨는 붙지 않도록 합니다.

1분 동안 반복하세요.

낙타

 

매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다.

상체를 일으키세요.

엉덩이를 들어줍니다.

상체를 뒤로 젖히면서 손을 뒤로 뻗어줍니다.

손으로 발목을 잡거나 허리를 지탱하세요.

자세를 유지하면서 스트레칭을 진행하세요.

1분 동안 운동합니다.

슈퍼맨

 

매트에 배를 대고 엎드려서 준비합니다.

팔은 앞으로 뻗으세요.

상체와 하체를 동시에 공중으로 들어올립니다.

이때 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요.

몸을 늘여준다는 느낌으로 진행합니다.

시선은 바닥을 응시하세요.

1분 동안 진행합니다.