나이가 들수록 살이 찌는 건 어쩌면 당연합니다. 젊었을 때는 조금만 운동해도 금세 체중이 줄었지만 이제는 웬만큼 노력해선 티도 안 나는데요. 게다가 배 둘레에 튜브 하나 두른 듯 볼록 튀어나온 뱃살은 보기에도 좋지 않습니다. 오죽하면 자기관리 못하는 게으른 사람 취급받기 십상인데요. 하지만 나잇살이라는 걸 무시할 순 없습니다. 노화가 진행될수록 근육량이 감소하는데 이로 인해 기초대사량이 낮아지면서 자연스럽게 살이 찌게 됩니다.

따라서 건강하게 다이어트하려면 근력운동을 병행해야 합니다. 유산소 운동만으로는 부족하다는 얘기인데요. 물론 먹는 양을 줄이는 것도 필요하지만 그것만으로는 한계가 있습니다. 요요현상 없이 똥배 대신 근육을 만들고 싶다면 저녁 시간에 누워서 이 동작을 시작하세요.

바이시클

 

매트에 등을 대고 누운 상태로 편안하게 준비합니다.

그리고 다리는 공중으로 들어주세요.

그런 다음 왼발을 앞으로 폈다가 당기면서 오른발을 앞으로 펴줍니다.

발을 번갈아 휘저으면 되는데요.

1분 동안 바이시클 동작을 진행하세요.

다리 돌리기

 

매트에 누워서 팔을 바닥에 고정합니다.

그리고 다리는 모아서 공중으로 들어줍니다.

바닥과 90도 각도를 유지하고, 발끝은 뻗어주세요.

그런 다음 발을 원 모양을 그리면서 돌려주세요.

30초 진행합니다.

이번에는 반대편 방향으로 30초 돌려주세요.

크런치 변형

 

매트에 눕고, 왼발은 뻗어주며, 오른쪽 무릎은 구부려 세웁니다.

그리고 손은 머리 뒤로 보내서 잡아주세요.

그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요.

30초 진행합니다.

이번에는 반대편 무릎을 당기면서 30초 진행하세요.

레그레이즈 변형

 

매트에 누운 상태로 다리 사이에는 짐볼을 끼웁니다.

그리고 손은 머리 뒤로 뻗으세요.

그런 다음 짐볼을 공중으로 올리면서 팔은 당겨주세요.

원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다.

1분 동안 레그레이즈 변형 동작을 진행하세요.

브릿지 변형

 

매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.

그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요.

이때 발꿈치를 들어서 운동 효과를 높일 수 있는데요.

최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다.

1분간 진행하세요.