우리 몸에서 큰 비중을 차지하면서도 의외로 관리하기 힘든 부위가 바로 엉덩이 근육인데요. 좌식생활 문화권에서는 더욱더 그러합니다. 하지만 엉덩이는 건강뿐 아니라 아름다운 몸매를 위해서도 반드시 단련해야 하는 중요한 부위인데요. 신체 중심부에 위치하여 상체와 하체를 연결하며 좌우 균형을 잡아주는 엉덩이 근육은 척추를 따라 길게 붙어 있으면서 허리를 받쳐주고 골반을 감싸며 보호하는 역할을 합니다.

또한 엉덩이 근육은 상반신과 하반신을 연결함으로써 힘을 쓰게 하거나 운동성을 부여하는 핵심부위이기도 하는데요. 엉덩이 근육이 약해지면 자세가 구부정해지고 무릎 및 허리 통증으로까지 이어질 수 있으며 전반적인 신체 불균형을 초래할 수도 있습니다. 자세를 유지하고 버티면서 엉덩이 근육 키우는 운동을 확인하세요.

스쿼트 버티기

 

매트에 다리를 넓게 벌린 상태에서 준비하세요. 

무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춥니다. 

손은 가슴 앞에서 모으세요. 

자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요.

1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.

상체는 구부러지지 않도록 유지하세요.

런지 버티기

 

매트에 발을 모으고 선 상태에서 시작하세요.

오른발을 앞으로 뻗으면서 런지 동작을 만듭니다.

손은 가슴 앞에 모아서 붙이세요.

무릎은 90도로 구부립니다.

상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 응시합니다.

30초 운동 후, 발을 바꿔서 30초 운동합니다.

테이블탑

 

매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴줍니다.

손바닥을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.

몸 전체를 테이블 모양이 되도록 만듭니다.

자세를 유지하면서 버티세요.

1분 동안 운동합니다.

T 밸런스

 

매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요.

오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙입니다.

이때 팔을 앞으로 뻗어서 몸 전체를 T자 모양으로 만듭니다.

30초 운동 후, 반대편 다리로 반복하면서 30초 운동합니다.

슈퍼맨 변형

 

매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손은 앞으로 뻗습니다.

팔꿈치를 구부려서 W자 모양을 만듭니다.

다리는 충분히 벌려주세요.

상체와 하체를 동시에 공중으로 들어서 2초 이상 버텼다가 돌아옵니다.

1분 동안 반복하세요.